有損大腦的生活方式

有損大腦的生活方式，大腦的認知功能會隨着年齡增長而下降，而人腦是最複雜的器官，含有超過800億個神經元，是控制人體活動的指揮中心。所以要好好保護好自己的大腦，下面分享有損大腦的生活方式？

有損大腦的生活方式1

1、不吃早餐

許多人要麼直接忽略早餐，要麼選擇糖分含量過高、缺乏營養的食物，不論是哪種情況都會令人精神不振，沒有動力去做任何事情。早餐可謂是最重要的一餐，應當攝入充足的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質等。推薦食用粗糧、綠葉蔬菜、鮮榨果汁、牛奶雞蛋、堅果豆類等，在供給能量的同時還有助於控制血糖。

2、疏於訓練

如果身體保持一個姿勢太久，我們便會感到肌肉僵硬痠痛。大腦也是如此，懶於思考、不願逃離舒適區，對大腦健康也十分不利。堅持每天閱讀一小時，學習一門新的知識或技能，每週進行一次頭腦風暴……要充滿好奇心，勇於探索和學習新事物，訓練自己的大腦。

3、信息碎片化

互聯網的發展使得信息無處不在，手機、收音機、電腦甚至手錶上，隨時都會涌入大量碎片化的信息。人們會不由自主地閱讀，但事實上由於信息量過大、記憶力有限、缺乏系統性學習等因素，真正能記下來並用到學習工作中的東西很少，在浪費時間的同時也給大腦帶來了諸多負荷。

4、同時進行多項任務

這種工作模式看似可以同時解決許多件事，其實則令人無法集中注意力，造成工作效率低下，使大腦處於疲勞狀態，無法迅速處理好每項任務。建議每次只專心做一件事，保持並鍛鍊自己的專注力。

5、抽菸

吸菸會對肺部、呼吸道、口腔等造成傷害，另外大腦的健康狀況也會受到吸菸的影響。人腦需要充足的'氧氣和血液才能正常運轉，煙霧中的有害物質會損傷向大腦提供血液和氧氣的頸動脈，進而造成腦供血不足。

6、攝入水分不足

人人都知道每天要喝八杯水，但真正能做到這一點的又有幾人呢？調查顯示，我國75%的人患有慢性脫水。水也是大腦水的重要組成部分，脫水也會影響到腦部健康，讓人感到疲倦乏力、頭暈噁心。

7、情緒消極

焦躁、抑鬱、憤怒，這些負面情緒也會影響到大腦。當我們比較開心或是在運動的時候，大腦會釋放內啡肽，這種物質會令人感到更加快樂、肯定自己的價值。因此在情緒低落時，最好能做一些分散注意力的事，例如跑步繪畫等，不要自怨自艾，找回狀態、繼續迎接挑戰。

8、睡眠質量低下

好好睡了一覺之後總會感到神清氣爽，這是因爲身體的各個組織和器官在睡眠狀態下，都能得到很好地放鬆和修復，大腦也不例外；不少研究表明大腦在睡眠期間會排出廢物，長期缺覺或失眠不但有損皮膚、腎臟健康，還會增加腦部罹患疾病的風險。

有損大腦的生活方式2

毀大腦的習慣

1、長期孤獨。由於疫情被隔離確實會讓人感到孤獨，這種精神狀態會危及大腦健康。孤獨會引起身體的應激反應，隨着時間的推移，它會削弱心臟、免疫系統和大腦功能。社交隔離和孤獨會讓人患癡呆症的發病風險增加約50%。

2、睡眠不足。睡眠對增進大腦健康非常重要。在睡眠期間，大腦進行自我清潔，去除可能導致癡呆的蛋白質和廢物。睡眠的時長和質量會對大腦產生深遠的生理影響，從而影響日常思維、記憶和情緒，缺覺甚至會增加認知能力下降的風險。

3、不鍛鍊。如果你不定期鍛鍊，不僅僅是腰圍增粗和心臟變差，也會增加患癡呆症的風險。對於維護大腦健康而言，鍛鍊具有良好的效果。根據梅奧診所神經科專家的說法，只要每週3~5次，快速行走30~60分鐘，大腦功能就會得到明顯改善。

4、營養攝入不足。食用某些食物對大腦健康有好處，特別是那些富含抗氧化劑和其他具有神經保護作用的食物。一些研究表明，富含黃酮類化合物的食物可降低阿爾茨海默病的患病風險。這種天然的化學物質可以保護大腦免受傷害。這類食物包括漿果、綠葉蔬菜、柑橘類水果、茶和黑巧克力等。

5、生活沒目標。隨波逐流對大腦健康不利。一項長期研究發現，生活目標明確的人患阿爾茨海默病的可能性明顯降低。即使是由於受傷或中風造成了身體損傷，目標堅定也有助於保持大腦健康。研究發現，參加志願服務、爲弱勢羣體輔導和報名各種培訓班都可改善大腦健康。

有損大腦的生活習慣

長期飽食

現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱爲“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。 這些纖維芽細胞生長因子，能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化發生。 如果長期飽食的話，勢必導致腦動脈硬化出現大腦早衰和智力減退等現象。

輕視早餐

不吃早餐使人的血糖低於正常供給。對大腦的營養供應不足久之對大腦有害。 此外早餐質量與智力發展也有密切聯繫。據研究一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長。而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。

甜食過量

甜食過量的兒童往往智商較低。這是因爲兒童腦部的`發育離不開食物中充足的蛋白質，也力不開食物中維生素，而甜食會損害胃口，降低食慾，減少人體對高蛋白和多種維生素的攝入導致肌體營養不良從而影響大腦發育。

長期吸菸

德國醫學家的研究表明，常年吸菸可引起腦動脈硬化，吸菸久了會導致大腦供血不足，神經細胞變化，繼而發生腦萎縮。

睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

矇頭睡覺

隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣對大腦危害很大。

不願動腦

思考是鍛鍊大腦的最佳方法。只有多動腦筋勤于思考人才會變聰明。反之不願動腦的情況，只能加速大腦的退化聰明的人也會變得愚笨。

帶病用腦

在身體不適或患病時勉強堅持學習或工作不僅效率低下而且容易造成大腦損害。

少言寡語

大腦中有專司語言的中樞，經常說話也會促進大腦的發育和鍛鍊大腦的功能；應該多說一些內容豐富、有較強哲理性的話。整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。

空氣污染

大腦是全身耗氧量最大的器官。只有充分的氧氣供應，才能提高大腦的工作效率。用腦時特別需要講究周圍環境的空氣質量。