如何瘦腰最快呢？五個動作讓你瘦

很多女性都會對自己的身體的某一處不滿意，有的人覺得腿太胖，有的人覺得肩太寬。那麼，如何瘦腰最快呢？

如何瘦腰最快

1、左右扭腰

雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅爲肩寬的1.5倍，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直並往上拉伸，兩臂屈肘，兩手叉腰，兩肩放鬆，肩胛骨後仰，胸廓打開。然後骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩保持水瓶的位置，但手臂與上身隨着骨盆的扭動也要有所提拉，重複20次。

2、繞圈扭腰

同樣是兩腳張開站立，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用骨盆施力，從前往後地繞圈扭腰，臀部帶動起來，同樣是20圈。

3、擺臂扭腰

(1)、兩腳張開站立，左右腳之間相距的步幅爲簡況的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側平舉，有韻律地擺動起來，先是左臂往左拉伸，帶動上身往左傾，然後右臂施力往右拉動，上身則往右傾。

(2)、再次用左臂往左側拉伸並下壓，腰部從右往左扭，上身隨之帶向左側，最後右臂又將身體拉向右側，如此地有節奏地擺動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重複20次。

4、壓臂拉腰

兩腿張開至肩寬的2倍站立，膝蓋繃直，上身挺直，腹臀肌肉收緊，兩臂往兩側舉起，胸廓打開，手掌張開並往上拉伸，令上身上仰。然後手掌翻向上方，將兩臂往下壓，高度低於兩肩，同時肩胛骨往後仰，令腰以上的部位後傾，腰腹肌肉充分拉伸，後腰肌肉受壓，保持數秒後恢復，重複20次。

5、翹腿後踢

(1)、左腿微微彎曲側躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外側與下臂支撐身體，右腿屈膝，膝蓋與左腿前方着地，小腿翹起，右臂自然舉起，肩胛骨後仰，令上身後傾。

(2)、上身往前傾出並下壓，左臂手肘的角度減小，上臂與下臂收攏，右腿後方伸展踢起，並充分拉伸腿部與右側腰的肌肉，左右互換各做20次。

瘦腰運動

瘦腰一：側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

點評：我們在選擇啞鈴的時候，要選擇輕量級別的，不能爲了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的，不小心就會傷害到我們自己的。

瘦腰二：收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

瘦腰三：實心球上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

瘦腰吃什麼

1、鱷梨

鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用後緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。

2、蘋果

蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一箇中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

3、酸奶

酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕，而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。

4、苦瓜

中醫認爲，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

兩款瘦腰食譜

1、赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水溼、健脾、減重。

2、鮮拌三皮

材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛 外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。

注意：可經常食用，具有清熱利溼減肥之效。