什麼運動可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法

肚子也是最容易長胖的地方，那麼什麼運動可以瘦肚子呢？瘦肚子最好的方法有哪些呢？本期我們來爲大家一起介紹下吧！

什麼運動可以瘦肚子

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具體做法是，原地併攏雙腿站好，放鬆身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時針推按動作，在腰腹處停留三分鐘後集中按揉，這個動作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進淋巴系統運作，並且還能促進腸胃蠕動，加快血液循環，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車瘦肚子

空中踩單車的方法很簡單，仰臥在牀上或是墊子上，雙腿擡起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動雙腿，每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候，要藉助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛鍊效果，注意活動的時候要繃直腳背，動作不要過快，儘量把動作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動作瘦肚子

拍打動作主要作用是減掉腹部的多餘脂肪，具體做法是保持站立姿勢，慢慢調整呼吸，放鬆身體，兩手手指併攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部，以聽到低沉的啪啪聲爲準，在拍打過程中，腹部肌肉會因爲受到不斷拍打而得到鍛鍊，有效促進了血液循環，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。

瘦肚子吃什麼好

一、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。吃什麼瘦肚子，就有答案了!

瘦肚子吃什麼好 吃這些大肚子不見了

二、生菜

生菜是一種營養很高的蔬菜，瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

三、胡蘿蔔

胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

瘦肚子食譜推薦

薏仁綠豆湯

材料：綠豆20克，薏仁20克。

做法：

1.將薏仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜。

2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。

3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。

減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果，保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便祕的折磨。

白菜燉豆腐

材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，薑片5克。

做法：

1.將大白菜洗淨切成小段，豆腐切成塊狀。

2.鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。

3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。

切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。

減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質，能很好地爲我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。