人體旗幟需要哪些基本功 人體旗幟技巧

人體旗幟主要是需要我們上半身以及核心部位的力量，所以在練的時候可以多練習一些這方面的基本功，像引體向上、俯臥撐、平板支撐等都對練人體旗幟有一定的幫助。

人體旗幟需要哪些基本功

1. 引體向上

因爲人體旗幟需要我們在豎立的單槓上完成，需要藉助雙手力量將我們整個身體支撐起，所以手臂力量的訓練是必不可少的，那麼我們就可以做引體向上。引體向上動作主要鍛鍊的就是我們的臂力以及胸肌還有背闊肌，所以這個動作無疑成了人體旗幟的基本功。引體向上動作對於健身愛好者來說，沒有太大難度，但如果要做人體旗幟，建議進一步鍛鍊加大難度版的單手引體向上。

2. 俯臥撐

俯臥撐也是鍛鍊手臂肌肉非常有效的一種方式，且動作簡單基礎，可以算是一個萬能的健身動作。那麼我們在做人體旗幟前，就可以先通過做俯臥撐來增加我們的臂力以及人體協調感。另外，我們在做俯臥撐時，應該多做幾組，這樣也能夠鍛鍊到我們的耐力，讓我們之後的健身能夠更好的進行。

3. 雙手抓槓平衡訓練

想要做好人體旗幟，那麼對於平衡感的訓練是必不可少的，我們可以選擇一根豎立的單杆進行平衡訓練。首先我們雙手抓槓，一定要抓穩，然後雙腳觸地，讓我們的身體儘量往下斜靠，與地面形成的角度越小越好，儘可能長時間堅持下來，因爲這個動作就有點類似於人體旗幟，但是更加基礎很多，是鍛鍊平衡感很重要的動作。

人體旗幟訓練動作

1.懸垂舉腿

主要針對核心，每組10~15次，重複4~6組

2.平板支撐

和懸垂舉腿一樣針對核心訓練，每組45秒，重複4組

3.引體向上

手臂和上肢的最佳訓練動作之一，每組8~15次，重複4~6組。

4.俯臥撐

手臂和上肢力量的訓練，每組20次，重複4~6組

5.雙槓臂屈伸

上肢訓練的王牌動作，每組20次，重複4組

6.側臥擡腿

針對腿部和腰腹部的穩定訓練，儘量擡高，每側8-12個，3-4組

人體旗幟要練多久

一般練人體旗幟至少需要半年時間，所以要會堅持。

想要練好人體旗幟並不是一件容易的事情，所以我們一定要把基本功練紮實了，這樣我們在之後做動作時，才能夠更加遊刃有餘。

人體旗幟哪個手在上面

這個和個人習慣有關，一般是力量比較大一點的手在上面。

在上方的手是拉槓，下方手是推槓，這樣能形成一個身體的對抗力讓身體停留在空中。一般抓握力強的手選在上方會比較好一點。雙手的距離和寬距引體向上的差不多，不要太窄或者太寬，兩手臂大概120度夾角，這是最優發力結構。