什麼是肌酸 肌酸對人體有害嗎

肌酸是身體自然產生的物質，在人體中的佔比還是很重要的，肌酸能釋放出人體的能量，所以是不可或缺的，可能很多人對肌酸感到比較陌生吧，下面來介紹看看吧。

什麼是肌酸 

肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質，是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別製造三種胺基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它們三者組合而成。

肌酸對人體有害嗎

1、 肌酸是有機酸的一種，本身就存在於於人類的身體內，因此服用肌酸，並不會對身體造成任何嚴重副作用。

2、純肌酸會使身體滯留水份，令你體重增長，肌肉中較飽水能延遲「疲勞」，可能會令你肚子有點突。

3、如果你的腎臟方面有毛病，使用肌酸時就要小心了，避免會增加腎臟的負擔。

4、純肌酸對腸胃的刺激大，有些人喝下肚可能會有腹瀉的狀況發生。如葡萄汁訓練後一起喝，或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關狀況。

5、由於肌酸會加速消耗你體內的能量，所以運動前一定要補充足夠熱量，如果你血糖不足，運動時很可能會出現頭暈腳軟的低血糖狀況。

肌酸怎麼服用

一天推薦食用量爲5克，可與溫水混合爲1杯，溫度最好低於40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。肌酸是晶體，不易溶解於水中，會有一些沒辦法溶解的物體。

肌酸的作用

磷酸肌酸可以和三磷酸腺苷(ATP)可以互相轉化，是肌肉的直接供能物質，人體自身可以合成，額外補充的話可以提高肌肉力量，增加肌肉儲水量,是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助爲肌肉和神經細胞提供能量。