早餐前運動好還是早餐後?早餐後多久可以運動

關於早餐前運動還是早餐後運動一直被人們所討論，其實兩者都有好處和弊端，那到底我們應該怎麼選擇呢？下面來一起看看！

早餐前運動好還是早餐後1、早上運早飯前後運動哪個好

早上運動前吃飯還是運動後吃飯得看具體人的身體情況。大部分人都會在早上運動，運動完再吃早飯，這對正常人來說是很好的，但這對某些患有疾病的人來說可能會引起身體不適，因此，早上運動前吃飯還是運動後吃飯得看具體人的身體情況。

2、早飯前運動的好處

正常身體情況的人都適合在早飯前運動，因此，早上起牀之後室外的空氣相對室內的空氣來說更加的清新和衛生，這時候出來運動能起到提神醒腦、潤肺保健，活血舒筋等功效，運動後回家吃早餐胃口好、消化功能好。

3、早飯前運動的壞處

但也有部分人不適合在早飯前運動，比如低血糖患者，早上時腹中食物消化殆盡，這時候自身的血糖本來就很低，若是再運動耗能，很容易引起身體出現低血糖反應，輕者頭暈眼花，四肢無力，嚴重甚至引起暈厥。

4、早飯後運動的好處

早飯後運動能快速的將食物中的能量消耗掉，可起到減肥瘦身，降低血糖等作用，但早飯後運動需要注意：

1、早飯後運動需早飯半小時之後，避免胃中食物過多，再加上運動，會明顯增加胃腸負荷，對長期的胃保健十分不宜。

2、早飯後運動只適合選擇散步、慢走等輕緩的運動，避免過於劇烈，損傷胃腸。

早餐後多久可以運動

吃飯後45分鐘運動最佳，此時消耗熱量最多。運動時間最好超過20分鐘以上。運動需要以5分鐘的熱身運動開始和5分鐘的伸展拉伸運動結束。這樣不容易發生運動傷害，肌肉也不會變得僵硬。

1.做完運動再食早餐.因爲食完早餐,至少要半個鍾之後纔可做運動(步行不計),這樣前前後後就浪費很多時間,而且更有機會導致胃痛,甚至長期胃病.也有機會導致盲腸炎.

2.至少半個小時,不過我已經說了,不應先早餐再運動.而且"即時運動怕會肚痛"不正確,痛的是胃.

3.起碼8成飽.對於午餐和晚餐,食得飽不飽在中國和國外意見不同,但對於早餐,大家一致認爲要食飽

飲食注意事項介紹

1.動物蛋白在增肌方面優於植物蛋白，因爲其氨基酸種類更全面

2.水是你肌肉的“機油”記得多喝水。

3.在訓練後攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質。

5.健康脂肪是你的激素的物質基礎，如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少爲每磅體重0.4克。

6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進你對營養的吸收。

7.酒精會增加你的脂肪，還會抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。

8.備好3天自制的食物，確保肌肉永遠有“燃料”。

9.堅果是你健康脂肪和蛋白質的優質來源，但要控制好量，因爲堅果熱量很高。

10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低營養豐富，充足的維生素是你的健康的保證。