青少年晨跑能減肥嗎?青少年晨跑多長時間好

一般早上跑步鍛鍊是最好的，那麼青少年晨跑可以減肥嗎？青少年晨跑多長時間好呢？針對這個問題下面小編來爲大家詳細介紹下吧！

青少年晨跑能減肥嗎?

跑錢準備

晨跑之前是不能吃早餐的，這是因爲由於運動的原因會導致血液大多就集中在四肢，在胃部存在的血液幾乎爲零，這樣會導致早餐攝取的食物直接與胃壁進行摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛的情況，長期如此更容易引發胃潰瘍。但是也不適合空腹晨跑，因此最好的方法就是在晨跑前飲用少量的水，和攝取少量軟質食物。

減肥方法

通過晨跑是可以達到很好的減肥效果的，首先是晨跑的時間，需要保持在30分鐘以上，這樣不僅可以消耗從食物中攝取的多餘能量，而且還可以逐漸消耗身體內存儲的脂肪。脂肪消耗是非常緩慢的，所以需要長期堅持運動在有明顯的效果。運動時間與減肥效果成正比，因此可以根據自己的實際體質適當延長運動時間，切記不可過量。

注意事項

在晨跑的時候也有很多需要注意的地方，早晨氣溫較低，因此需要做好適當的保暖工作，在運動的過程中會逐漸發熱，這個時候可以再減少衣服最合適，運動結束後也需要即時保暖，以免引起感冒。早清晨的時候，身體的各組織並非完全甦醒，因此在運動之前需要做好充分的跑前運動，以免在跑步過程中發生意外。

青少年晨跑多長時間好

生理學家證實，晨跑的最佳時間是早上的六點至七點，運動時間以半個鍾爲標準，過早晨跑或者晨跑過長時間不好，具體原因如下：

1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早 3 點 ~5 點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛鍊時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峯，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。

2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果，即鍛鍊時體溫越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的機率增加 ; 另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午 6 點到 9 點爲心臟病發作的 " 高峯期 "，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

晨跑的好處：

1、一日之計在於晨,早上適當的慢跑能夠給一天的學習工作生活起個好的開頭,帶來活力。

2、經過一整晚樹木的光合作用,早上的空氣中含氧量比較高。

3、早上跑步能夠養成良好的作息習慣,同時能夠避免學習工作所造成的時間衝突。

早上跑步的注意事項：

1、早晨剛起牀的時候,人體各部分器官尚且處於冷卻狀態,就像電腦剛開機時候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機。所以早晨跑步一定要做好準備運動。包括保暖的準備(如果是冬天跑步的話).

2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因爲飯後運動的壞處大家都是知道(對消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點水。爲什麼晨練前要飲水呢?因爲人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

3、雖然早上的空氣中含氧量高,但是早上的空氣中的雜質也比較多。

總的來說,無論是早上跑步還是晚上跑步,最重要的是根據自己的身體狀況來循序漸進地跑步。

一些熱身運動和準備事項也要做好。