跑步減肥的最佳時間是什麼時候 跑步的正確姿勢是怎麼樣的

跑步是最簡單的運動，跑步可以增加人的耐力，加速機體的新城代謝，那麼跑步減肥的最佳時間是什麼時候呢，跑步的正確姿勢是怎麼樣的呢。

跑步減肥的最佳時間是什麼時候 

跑步減肥的最佳時間主要是選擇晨跑或者是夜跑。夜跑有利於消耗身體內多餘的脂肪。不能夠飯後立刻進行活動，如果立刻進行活動，容易導致出現胃腸功能的紊亂，導致出現有消化不良的情況。

通常在晚飯後大約40分鐘以後就可以選擇進行跑步，這種情況下人的精神比較穩定，體力也比較充沛，協調性，準確性和適應能力都處於最佳的狀態，所以這段時間跑步能夠得到比較好的效果。

選擇晨跑也可以促使交感神經興奮，能夠保證身體靈活，思路敏捷，也有助於提高工作效率。

跑步的正確姿勢是怎麼樣的

1、跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來。

2、在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。

3、保持上半身姿勢，肩膀是關鍵，雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作同樣很重要，手臂的來回擺動能提供前進的動力。

每天堅持慢跑30分鐘，除了減肥，還有什麼好處?

1、長期堅持慢跑的人，心肺功能還會有所提高，因爲慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鐘，能夠鍛鍊和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候，毛細血管張開，新陳代謝的速率提高，通過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會感到更加的輕便。

2、身心得到放鬆。現代人因爲工作和生活，心理壓力都十分的大，每天堅持慢跑30分鐘的話，能夠減輕一定的心理壓力。所以堅持慢跑，不管是心理上的還是身體上的健康都能夠有所保障。

3、每天堅持慢跑30分鐘，還會提高人的毅力和耐心，無法有效減肥最主要的原因就是很多人堅持不下去，總是太懶不想運動，也喜歡吃很多的東西，控制不住一定的量。

4、經常堅持慢跑的話，還會改善肌肉的線條，讓身體的曲線變得更加好看，讓身體的腿部線條看起來更加柔和美觀。

跑步後多久可以洗澡

一般建議跑步後休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然後再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝一些水，讓身體不要呈現缺水的狀態。

在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉痠痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

如果條件允許的話，建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發揮。後期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環，使代謝產物、致痛因子、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。