跑步多少分鐘最好 跑步的最佳時間

這幾天一直在堅持跑步，雖然天氣有點冷，但運動後特別的舒服，朋友說不要跑太長時間了，避免過量運動。那麼跑步多少分鐘最好?下面告訴你跑步的最佳時間。

跑步多少分鐘最好

跑步鍛鍊身體，不能用時間計算，需量力而行。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘爲宜。速度要慢，不要快跑。

跑步的最佳時間

1運動醫學已經證明，早晨剛起來時，我們身體各臟器的運轉處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是很危險的。但是在晚上我們身體的活動能力被充分開發，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。所以傍晚跑步更加安全，更有效。

2跑步時怎樣呼吸比較好呢？平穩呼吸，不要大呼吸。先慢慢跑，一開始快跑容易身體缺氧。在這裏教各位愛跑步的朋友們一個小竅門：跑步前去藥店買西洋參片，嘴裏多含幾片，然後嚥下，一次5－10片，一次半個小時，2-3次能恢復體力，這樣氣就足了。

3很多人喜歡一邊跑步一邊聽音樂，跑步聽音樂是一種不良好的行爲習慣，長期這樣不僅對耳朵傷害很大,而且跑步時音樂產生的聲波對大腦有刺激，影起心理的變化,讓人產生分心或者是疲勞的不利作用。

怎麼健康跑步

1很多人認爲跑步健身不應該吃飯，甚至不吃飯跑步來減肥，其實這是不對的做法，這種做法真的很不好。跑前應適量進食澱粉類食品，使能量供應充足。進行充分的準備活動，待身體暖和後再進行健康跑。切忌不吃任何東西就跑步,這是一個誤區.

2跑步健身是一種鍛鍊方式，並不是一種比賽，所以不要要求跑步的速度，但是也不能太慢，記住跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內蓄積的多餘熱量。這樣可以增加機體的運動耗氧量,達到健身目的.

3跑步的時候會將身體的好多部位活動起來，所以在跑步之前就應該做準備，以免受傷影響健康，跑後進行適當的整理運動，減輕肌肉痠痛。先休息20至30分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養素的攝入量,從而保證機體營養供應.

每天跑步會影響長高嗎

1人的身高一般是有一定的遺傳的因素的，如果父母都比較矮的話，生出來的小孩子就比較矮小，但是可以通過外界的干擾因素，達到稍微長高的效果，首先就是在生長髮育的時候多跑步、打籃球、做引體向上的運動。

2如果是女生的話，可以多跳跳繩，平時一定要注意營養的補充，小孩子在2歲之前要堅持補鈣，當然這個補鈣不是每天都需要補充的，因爲有的時候鈣補充多了，反而會造成孩子便祕等一些副作用，所以最好是連續補充幾個月，然後停止幾個月就可以。

3不特別補鈣的話，可以採用食療的方式來達到效果，比如多喝魚湯、雞湯、骨頭湯等，有太陽的時候多出去曬太陽，可以促進鈣的吸收，多吃點瓜果蔬菜，營養要均衡，不要挑食，也不要吃一些激素多的食物，最好吃當季的有機水果蔬菜。還需要多喝點牛奶，補充蛋白質。