虛胖跑步減肥有效嗎 怎麼判斷是不是虛胖

有的人是真的胖，有的人是虛胖，虛胖的人減肥就比較好減一點，那麼虛胖跑步減肥有效嗎，怎麼判斷是不是虛胖呢，下面一起來看看吧。

虛胖跑步減肥有效嗎 

跑步減肥是一種很適合虛胖的運動減肥方式。因爲跑步屬於一種有氧運動，跑步的時間、快慢、距離都可以根據自己的情況進行調整，所以虛胖的人想要減肥的話可以堅持經常跑步，當然虛胖的人進行跑步減肥的時候也有一些注意事項，下面就來看看。

怎麼判斷是不是虛胖

1、可以從身高體重比出發來判斷自己是否爲虛胖，公式爲體重指數 = 體重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2。

2、虛胖的人新陳代謝會比較慢，但吃的不多，消化較慢，所以會顯胖，一般會出現四肢無力、臉色蒼白等症狀。

3、如果自己的大腿和肚子等部位的肌肉看起來鬆鬆垮垮的，那麼也有可能是虛胖症狀。

4、做什麼事情都有心無力，總是很容易產生疲勞，比如走個路也會覺得很疲倦，那麼就有可能是虛胖。

5、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

虛胖怎麼減肥好

1、睡前2個小時少喝水

虛胖的人經常會有浮腫的情況，爲了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裏儘量少喝水，包括水份多的水果也不要吃。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，在嘴裏含一口水，然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。

2、改善睡眠質量

睡覺是相當重要滴，睡不好容易腎虛，而且越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，晚上泡泡腳後再入睡都是很好的，虛寒的人也可以泡泡溫膽湯，效果還不錯~備孕的人也可以多泡泡腳哦，可以用熱水泡就好，別加什麼中藥。

3、多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的溼氣，排除多餘水分，達到減肥目的。

虛胖的人怎麼減肥快

1、多喝溫開水或者茶

虛胖的人千萬不要喝冰冷的飲料，特別是碳酸飲料，否則讓減肥的成功率大大減低!虛胖者，切記不要在晚間，喝太多的水!這樣很容易第二天起來水腫!

2、經常站立

虛胖者，一定要多站。躺着或者站着更容易長胖，所以，要想成功減肥，就一定要時常起來走動，不要總是躺着或者坐着!

3、多吃辛辣的食物

吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。多吃辣椒，還可以讓皮膚紅潤。