初學者練排球要戴護腕嗎 打排球戴護腕能減輕疼痛嗎

打排球是很多人都喜歡的運動，但是剛學排球的人手肯定會被打疼，而且還很紅，那麼初學者練排球要戴護腕嗎，感興趣的人一起來看看吧。

初學者練排球要戴護腕嗎 

初學排球要戴護腕,增加墊球準確性,儘量讓球落於護腕處。控制打球時間,一個小時的運動需要10-15分鐘的時間讓發紅的手腕得到恢復休整。打球前充分活動各處關節,使其發熱,進入運動狀態,減少運動損傷。

打排球戴護腕能減輕疼痛嗎 

打排球帶護腕可以減輕疼痛嗎,網上沒有找到相關的證據,所以還是找醫生諮詢一下比較好,但是正常情況下,打排球是不帶護腕的,因爲戴上護腕之後影響球感和球的路線、力量等等的。因此,一般都是不帶護腕打排球的。

打排球的好處

1、減肥塑身。排球是全身性的瘦身運動，在跳躍扣球，或者快速移動的時候，脂肪會加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數據顯示，打排球一小時可以消耗320大卡熱量。

2、鍛鍊肌肉力量。排球運動能刺激全身肌肉協調發展，擊球時彈跳動作，除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。既可以增強肌肉的協調性，又能增強肌肉耐力。

3、增強心肺功能。打排球的時候，身體血液循環加速，需氧量增加，打打排球可以鍛鍊心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。

4、調節神經系統。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

5、調節情緒。排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的，發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響”。這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力頭皮發緊狀)就釋放開了。

6、調節脾腎功能。經常跑動和跳起，有助於脾的造血;打排球並不是特別劇烈，既可以鍛鍊身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。

打排球有哪些技巧

1、準備姿勢。準備姿勢就是準備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數技術都是在準備姿勢或快速移動後完成的，因此它是完成各項基本技術的基礎。

2、移動。移動的作用是爲了接近球，保持好人與球的位置關係，以保證擊球動作的合理。比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。

3、傳球。傳球是在額前上方用雙手(或單手)藉助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。傳球主要作用是把接起的球傳給前排隊員進攻。一個隊的進攻能力能否充分發揮，在很大程度上取決於該隊的傳球水平。爲了爭奪網上優勢，使進攻戰術快速多變，二傳手更起着核心作用。

4、墊球。墊球是在距腹前一臂距離處藉助蹬地、擡臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。墊球在比賽中多用於接發球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

5、發球。由隊員自己拋球，用一隻手將球從網上空兩標誌杆內擊入對方場區的技術動作。發球是比賽和進攻的開始。是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。攻擊性強的發球不僅可以直接得分，還能破壞和削弱對方的進攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威脅。

6、扣球。跳起在空中用一隻手臂作弧形揮動，用手將本方場區上空的球，從兩標誌杆內的球網上空擊入對方場區的技術動作。扣球在比賽中是進攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。