打籃球手腕扭傷怎麼辦?打籃球后手腕疼怎麼辦?

打籃球是一項需要全身配合的劇烈運動，很容易造成肌肉的扭傷，其中打籃球最爲重要的手部與腳和腿是最容易受傷的地方，如果當你打籃球后手腕很疼腫痛應該怎麼辦呢，下面我們一起來給大家一些基本的護理常識。

打籃球手腕扭傷怎麼辦

停止運動：在打籃球時出現手腕扭傷的情況，要立即停止運動，儘可能的使手腕處於比較舒服的姿勢。不要再繼續使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。

檢查傷勢：停止運動後，要及時檢查手腕扭傷的傷勢，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪裏。如果是在打籃球過程中因撞擊手撐地後出現手腕部位的腫脹疼痛，活動手腕或是按壓腫脹部位出現強烈的疼痛感，建議要及時就醫檢查治療。

冷敷：如果手腕扭傷程度比較輕，可以自行處理的話，要及時的用冰袋或是冷毛巾對扭傷部位進行冷敷20-30分鐘，可以使得毛細血管收縮，幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。

熱敷：在手腕扭傷24小時或48小時後，可以對扭傷部位進行熱敷，可以促進血液循環，起到消腫止痛的作用。

按摩：打籃球扭傷手腕產生疼痛後24小時內，不能按摩受傷部位，等24小時或48小時後，可以輕柔按摩傷處。如果自己不會按的話，最好是找專業的醫生來進行，不要盲目的進行按摩，避免加重手腕腫痛的情況。

貼膏藥：手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時之後才能進行的處理，剛扭傷時是不能貼膏藥的，容易加重腫痛的情況。

靜養休息：手腕扭傷之後，不要繼續去打籃球了，應該要等傷勢完全都好了之後再去運動，在扭傷初期是應該要避免扭傷部位再過度用力的。

怎麼避免打籃球扭傷手腕

做好熱身運動：做好充分的熱身運動，是可以在一定程度上避免運動傷害的發生的。打籃球之前活動手腕，手指各個關節部位都活動開。

增強手腕力量：平時可以多進行運動鍛鍊，還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。

量力而爲：打籃球時如果被撞擊摔倒，如果不能用手臂支撐來保持平穩，就不要勉強自己一定要做到，那樣手腕是很容易出現扭傷的。

佩戴護具：佩戴打籃球的護具，像護臂、護肘等護具，能夠起到一定的保護作用。

打籃球怎麼練手腕

第一種方法

1、鍛鍊手臂2鍛鍊手腕3鍛鍊手指

1、鍛鍊手臂(這不用教了吧伏臥趁或引體向上或壓林等...)

2、鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子?中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂)?,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠爲止爲一組,休息2到3分鐘,3組每天,??3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧?就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸爲止最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接着一種。拿着啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裏的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來着就這樣,朋友多多練習

第二種方法

你可以用500g的小啞鈴，小臂垂直於地面，手腕前後翻動。不過我一般用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。另外，我的動作也不太一樣。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百個換右手，右手做完一百個換左手。雙手各一百算一組。一般十五分鐘（從自習室走到宿舍的時間）能做四到五組。

第三種方法

1．打籃球要的是手腕柔和，出手以後有個正確的手腕跟進。提高手腕的力量，啞鈴，握力器都可以，只要有心，那種方式並不重要，主要是有恆心，別急於求成。

2．多練投籃，就可以練到手的力量．不要用其他方法去練手指的力量，有可能會影響你的投籃．手指力量加強了，投籃就要從新適。

3．多練投籃，就可以練到手的力量．不要用其他方法去練手指的力量，有可能會影響你的投籃．手指力量加強了，投籃就要從新適應。

4．做俯臥撐引體向上之類的運動就行。

5．俯臥撐,單雙槓。