微笑線怎麼練 輕鬆擁有迷人臀部

想要練微笑線的話可以通過深蹲、後擡腿、弓步等練習臀部的動作來練習，微笑線首先是要練出迷人的臀部之後，才能擁有的，一起來了解下吧。

微笑線怎麼練

1深蹲

深蹲是練習臀部最好的一種運動方式，幫助鍛鍊腰腹部的線條，收緊臀部，緊實大腿，幫助腰腹部進行塑形。收腹，同時由臀部帶動向下至臀部掂到張凳上，雙腳屈曲要最少90度，愈多愈好，再恢復至原來狀態，爲1組動作。

2後擡腿

後擡腿是比較簡單的動作，日常也是可以進行練習的，主要是鍛鍊的是後臀部的線條，很多人鍛鍊很少會鍛鍊到後臀部，選擇後擡腿就是很好的訓練方式。雙腳併攏站直，然後雙腳交替向後擡起，儘量將雙腳擡至最高點，直至感覺臀部有收緊的感覺。

3弓步下蹲

下蹲的方法還是很常見的，主要是鍛鍊大腿的肌肉，同時帶動臀部的肌肉，改變臀部鬆鬆垮垮的情況。將雙腳前後劈開大約半米的位置，然後下蹲，保持前後腿呈90°，當做完一條腿後，便雙腳交換位置再重複動作。

微笑線訓練方法

第一步：飲食增肌肉，吃線條美感

健身教練指出，東方人與西方人相比，在飲食上有較大不同，因此在根本上缺少西方人健美，豐滿的體型;而且，西方人會較多進食雞肉等激素較多的食物，另臀部肌肉比例高於東方人。同時，臀部肌肉的含量會影響到臀部微笑線的出現。所以，先根源上解決是做重要的。每日進食含有蛋白質(雞蛋、肉類)同碳水化合物(飯、麪包)較多的食物，增加身體肌肉含量。

第二步：運動動作

Step1背向站立，雙腿分開至肩膀同寬;收腹，同時由臀部帶動向下至臀部;

Step2順勢向上跳，再恢復爲1下動作。

Tips：因爲跳起需要更多肌肉力量，下肢肌肉會感到痠軟，向下的時候，頭、上背、腰、臀要成直線，爲正確的姿勢。

美臀的標準

1.臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害;

2. 整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大了就好，太小當然也不合格;

3. 前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看;

4.皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分，多一分脂肪則肥，少一寸厚度則瘦。

練臀注意事項

第一.深蹲位置地面硬實，因爲深蹲重量較大時，腳下地面一定要硬實，不能是減震墊之類鋪設在地面上，重量大時地軟不容易保證上身的穩定性，這樣最容易造成傷害，應選擇較硬實的地板爲最佳選擇。

第二.一般健身愛好者多數穿運動鞋健身，但是蹲腿時一定要更換爲平底硬底鞋，最好選用專業的深蹲鞋，一雙好的深蹲鞋有助於深蹲的穩定性，鞋底較軟容易前後晃動，雖然是微微的晃動也有可能造成傷害。

第三.護膝非常關鍵，當身負大重量時，膝蓋壓力較大，使用專業護膝能有效減小壓力，曾有人因爲重量過大，蹲下時速度過快，導致膝蓋位置直接骨折，骨頭從皮膚裏支了出來。