手臂拜拜肉怎麼減 手臂上的拜拜肉怎麼減
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相信微胖的身材體型朋友都有或多或少的拜拜肉出現 ,雖然無傷大雅但是生活飲食稍不注意便會有明顯的拜拜肉出現,那麼如何控制和減拜拜肉呢,以下給大家分享五個動作希望對大家有所幫助。
今日主題:1瓶水+1張凳子5個動作,徹底和拜拜肉說拜拜!
我們今天利用一張凳子和一個灌滿水的水瓶(或者便利店買的買裝的礦泉水也行喲)通過五個動作,來訓練手臂的拜拜肉,通過力量訓練強化手臂的肌肉,達到緊緻的目的,從視覺上減小手臂的維度,達到“變瘦”的目的。
手臂拜拜肉怎麼減所有動作都做5租,組間休息40s
[仰臥撐]
可能很多寶寶只聽說過俯臥撐,但是仰臥撐其實要比俯臥撐簡單多啦,在家找一個牀的邊沿或者凳子就可以實現。
注意要點:
1.起來的時候,要用手臂發力把人撐起來,而不是利用腳底板和屁股發力哦
2.上半身保持在同一水平面上下移動,始終和地面儘量保持垂直
[頸後雙臂屈伸]
注意要點:
1.上半臂始終在耳朵旁邊稍微靠後一點點的地方,保持不動,想象手肘爲一個活動關節,帶動下手臂和水杯
2.雙手持水杯要下到不能再下去的位置,再慢慢提起,一下一上爲一個動作,所有動作要做的慢一些
[頸後單臂屈伸]
注意要點:
1.上半臂始終在耳朵旁邊稍微靠後一點點的地方,保持不動,想象手肘爲一個活動關節,帶動下手臂和水杯
2.雙手持水杯要下到不能再下去的位置,再慢慢提起,一下一上爲一個動作,所有動作要做的慢一些
[俯立臂屈伸]
注意要點:
1.背部挺直,呈一個平面,不要駝背
2.支撐的手臂自然放在肩膀正下方
3.活動的手臂依然保持上半臂不動,僅僅用手肘的移動來完成動作
[直臂後伸]
注意要點:
1.沒有行動問題的寶寶自然站立即可(樓主腳還沒有完全好,所以站姿不標準,別學我哈)
2.這一次將旋轉的關節從手肘換到肩膀,用肩膀帶動整個手臂的運動
3.提起要到不能再上爲止,再慢慢落回,不要用慣性做,動作一定要慢哈~
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