控制負面心理情緒與心理疾病說拜拜

在日常生活與工作中，一些負性情緒常常使很多女性心理產生很大的波動，在家人、朋友、同事面前失態，那麼，如何控制負性情緒，遠離心理疾病呢？

具體方法有以下幾種：

1、轉移法

通常情況下，每個人在遇到煩惱的事情時，都會把注意力一直放在 令裏很難過，總想着錢包裏有人民幣、銀行卡、身份證等重要的物品，不時責怪自己太笨，這時的心理狀態總是與錢聯繫在一起。如果想改變這種難過的心理，就需要把注意力從錢財上轉移到別的地方，比如聽音樂、看電影、下棋等活動上，難過的心理就會被愉快的事情所代替，從而消除不快心情。

2、自我暗示法

當出現一些客觀事物對你的心理產生影響時，你可採取自我暗示法，使不良情緒恢復平靜。自我暗示法就是用積極的外部語言或內部語言來暗示自己，從而消除不良心態。比如，生活中與鄰居產生了矛盾，當時心裏很生氣，這時候你可以用心理暗示告訴自己：“沒必要生氣，與人相處難免會遇到這樣的情況，生氣只會讓自己更難受，還不如平靜下來，做自己喜歡的事情，不和別人斤斤計較。”這樣的心理暗示，會使自己的心情慢慢好起來，從而忘掉那些不愉快。

3、意志調節法

人的生活中難免會發生各種各樣的矛盾，面對矛盾，應想辦法去解決它，不讓矛盾擴大，損害人的身心健康。解決矛盾，意志性格特徵起着重要作用。比如，某位女性朋友得了多囊卵巢綜合徵，但她並沒有因此而鬱鬱不樂，她認爲自己還年輕，身體也很好，一定能把病治好，生一個健康的小寶寶。她的樂觀讓她每天都開開心心，身體也在一步一步的康復中。

4、宣泄法

人生活在這個世界上不可能什麼事情都是稱心如意的，女人也不例外。常會因社會上的某些現象、家庭中的某些問題，產生一種壓抑、憤怒或悲傷的情緒。這些情緒長期存在，就會有損於身心健康。採用宣泄的方法，能夠控制那些不良情緒的發生和發展。特別在不良情緒產生以後，有章識地進行宣泄，能使情緒狀態趨於正常。宣泄的具體方法有語言宣泄、哭笑宣泄和動作宣泄。語言宣泄法就是在適當情況下大聲叫喊，使胸腔肌肉擴張，影響大腦神經活動，從而得到放鬆。哭笑宣泄是通過大哭大笑緩解不良情緒，隨着這樣的宣泄，獲得心理上的平衡。動作宣泄是指勞動和 體育運動，使處於不良情緒狀態的人獲得心理平靜，這是因爲肌肉活動會促使大腦內兒茶酚胺的含量增多，這種能產生愉快的神經物質增多.就會帶來心情的愉快。

5、疏導法

所謂自我疏導，就是自己用一分爲二的觀點去分析矛盾，從方方面面去認識客觀事物，說服自己用正確的態度去解決問題。他助疏導，就是在面臨心理矛盾時，能得到親戚朋友的關心與幫助，從而緩解心理矛盾。平時我們就應建立起與親戚、朋友間的聯繫網，這實際上是建立起自己的社會支持系統，一旦心中煩惱、悲憤、消極時，就會有可以傾訴的場所。

6、行爲學習法

心理學家從人接受刺激和做出反應中也觀察到人的行爲是可以學習和訓練的。矛盾產生的刺激因素，很多是和某種行爲有聯繫。因此，學習新的行爲方式，就可以起到替代原先引起矛盾的行爲方式的作用，從而有效地控制不良心理狀態給身心健康帶來的不利影響。