晨跑適合跑幾公里 晨跑前要做什麼準備

聽說每天晨跑之後對身體是有很多好處的，那麼晨跑每天多少公里比較合適？在晨跑之前需要做些什麼準備？

晨跑適合跑幾公里

跑步的跑步距離是根據個人情況而定的，跑步分爲適應期、恢復期、準備期，適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；

準備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

晨跑前要做什麼準備

1、身體維持伸直，左腿坐穩，右腿往上提升，兩手緊抱右膝蓋，儘可能往身體接近，屈伸大腿根部及屁股後面肌肉。

2、站直，右腿向前跨一大步，往下蹲90度成屈腿硬拉，右腿膝關節不必超出腳跟，左腿膝關節不必著地，屈伸髖關及大腿根部外側肌肉羣。

3、左腳向左跨出，與肩同寬，左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。

4、左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。

晨跑前要不要洗臉刷牙

一般需要的。因爲在跑步的時候皮膚會爲了降溫而打開毛孔排汗，如果跑步前沒洗臉，大量的細菌和空氣中的浮塵會阻塞毛孔，長期如此可能會引起皮膚問題。而從衛生角度來講，口腔經過一晚上的時間會存在很多殘質和細菌等，而刷牙可以保持晨跑時口氣清新。

晨跑會長高嗎

每日跑步雖然可以長高，但是也要分年齡，一般在1215歲之間，長高的可能性就比較大了。但是跑得也要適量，不可跑得過快，很容易造成肌肉拉傷，或者過度勞累，這樣也會對身體發育產生一定的影響。此外，還可以進行一些其他的鍛鍊，幫助你長高，例如:跳高，跳遠，游泳，打球，瑜珈，以及其他的一些鍛鍊都是可以的，同時，你還可以吃富含營養的食物。