腰臀比過高有什麼危害 腰圍的相關數值

腰臀比都會有各正常值，超過了正常值就有危害到身體健康，那麼腰臀比過高有什麼危害呢，腰圍的相關數值可以供大家參考，下面一起來看看吧。

腰臀比過高有什麼危害 

腰臀比過高:患糖尿病、中風風險高

腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標,腰臀比數值高的風險甚至比體重超標還要嚴重!從數據顯示來看,腰臀比值高的人患糖尿病、中風、冠心病和其它心臟病風險更高。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡機率增加34%,女性增加23%。

腰臀比的數值大,就意味着腹部脂肪的積壓。正如我們常說的“腰帶長,壽命短”,積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發糖尿病,另一方面導致脂肪擴散入血,引起心血管疾病。

腰圍的相關數值

腰圍:亞洲男性平均爲73.35cm,亞洲女性平均爲65.79cm;歐美男性平均爲83.99cm,歐美女性平均爲72.55cm。

身高腰圍指數=(腰圍/身高)×100:亞洲男性平均爲42.79,亞洲女性平均爲41.34;歐美男性平均爲47.84,歐美女性平均爲44.53。

由此可見,腰圍平均值男性明顯大於女性,(腰圍/身高)×100平均值男性大於女性。也就是說,女性腰更細。

臀圍的相關數據

臀圍:亞洲男性平均爲88.82cm,亞洲女性平均爲91.66cm;歐美男性平均爲98.37cm,歐美女性平均爲96.69cm。

身高臀圍指數=(臀圍/身高)×100:亞洲男性平均爲52.07,亞洲女性平均爲57.78;歐美男性平均爲56.03,歐美女性平均爲59.34。

如何預防腰臀比過高

1、雖然我們不能針對性地減掉某些區域的脂肪,但是,整體的減肥對於腰臀比超標也是非常有效的。有很多證據顯示,現在高糖飲食是造成腰臀比超標問題的原因之一。世衛組織就糖攝入量指南草案公開徵詢意見,建議成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%,約合6茶匙,25克左右。

2、研究人員強調,運動是減少脂肪的最佳方法,同時還可以增強下肢肌肉;而節食不能有效改變腰臀比。關注腰臀比例,能讓你隨時瞭解自己的健康狀態,還可以給自己建立一個警戒線,是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大,也就意味着健康風險的加大。

3、除了控制飲食,還要養成定時運動的良好生活習慣,堅持每週3至5次的運動頻率,避免“三天打魚兩天曬網”。在選擇運動方式上,可以選擇有氧運動與力量訓練結合的方式,通過有氧運動消耗脂肪,同時通過力量訓練增加“瘦體重”也可以提高機體代謝率。