波比運動怎麼做？波比運動一個月的效果

很多想要塑造完美身材的人，都希望通過波比運動來改善。那麼，波比運動怎麼做？波比運動一個月的效果如何？

波比運動怎麼做

波比運動的形式

1、進階式

就是在深蹲的動作中，加入俯臥撐動作，使動作的難度逐漸的增加。在做這個動作的時候，在雙手撐地，雙腿後跳之後，完成一個俯臥撐動作。連續不斷地做相同的動作，做自己最大限度的能量，這就可以使脂肪在短時間內大量燃燒，這個動作對減肥也非常有效。

2、強化式

如果你覺得自己的身體還能夠承受住更加強的運動，可以選擇使用重力球做強化版Burpee!做加強版的時候，一定首先要考慮自己的身體狀況，在做訓練之前對自己的身體有一個相對的認識，對於自己的心肺功能和機體各個器官所能承受的度，有一個大致的瞭解。做這種運動不僅加大訓練強度，還可以增加你的穩定性和協調力。

在做波比運動的時候，首先可以做一些放鬆運動，比方說你可以一個小時無壓力的跑步，然後你再來做波比運動，如果做5輪，你沒有感覺到特別的吃力，可以加快你的動作節奏縮短間歇的時間，把高難度的動作連續地進行訓練，用這種方法可以短時間內使你的肌肉羣形成，對你的心肺功也有非常好的幫助。

波比運動一個月的效果

Burpee波比：結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

在短時間內將心跳率拉昇到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進行波比運動的動作。

因此，爲了減少地面對於關節所造成的衝擊，可以選 擇在比較軟的表面進行跑步，像是草地、操場跑道等。

若你膝關節的狀況不是很好時，進行波比運動時，最後垂直起跳的動作，可以不要進行；而在將雙腳往後跳時，你 可以選擇單腳的方式來後退。這也減少動作的困難性，同時也能減少對於關節的衝擊。

波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。

你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續動作，一次或許只能到1——2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合，將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。

波比運動能鍛鍊腹肌嗎

波比條每組15個，每次3到5組就可以了，鍛鍊下去自然有效果。