無氧運動多久做一次比較好？無氧運動可以天天做嗎？

很多人都崇尚無氧運動，那麼，無氧運動多久做一次比較好呢？

什麼是無氧運動

無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因爲速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞痠痛。

無氧運動可以天天做嗎

可以天天做，但不建議每天都做。

體質好，有健身基礎的話，理論上來說可以每天都做無氧運動，但實際上無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動，在運動後容易出現肌肉痠痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛鍊過後需要時間來休息和恢復的，因此不建議每天都做。

無氧運動多久做一次好

一般來說，無氧運動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，並且不要每次鍛鍊同一處的肌肉。以訓練量來定，鍛鍊大肌肉羣，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓練48小時後恢復，小肌肉羣，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時後纔會完全恢復。所以無氧運動最好根據自身的身體信號來決定鍛鍊時間。

無氧運動做多久合適

40-60分鐘左右。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，一般很難持續長時間，通常情況下，無氧運動一次做40-60分鐘即可，可以分組來訓練，具體要根據自己的體力和節奏來定，如果運動時間過長強度太大，容易導致肌肉拉傷，出現運動損傷。