波比跳做多久能達到減肥效果 波比跳能鍛鍊哪些部位

波比跳是目前比較流行的健身運動，很多減肥瘦身的人都喜歡做這些運動，那麼波比跳做多久能達到減肥效果呢，波比跳能鍛鍊哪些部位呢。

波比跳做多久能達到減肥效果 

對於一般人來說，每天去鍛鍊上二十分鐘左右的時間就完全足夠了。特別是對於沒有基礎的人來說，如果每天進行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓練量只會對人體起到反作用。 

波比跳能鍛鍊哪些部位

1、鍛鍊全身肌肉 

堅持進行波比跳的鍛鍊，能起到激活全身的肌肉的功效，每次進行一個標準的波比跳，這樣就能夠起到鍛鍊到心、胸、三頭肌、肩膀、背部以及大腿前側後側的效果，這些部位的肌肉都能起到鍛鍊的功效。 

2、鍛鍊心肺功能 

波比跳的鍛鍊方法對增強心肺功能也是有意義的，如果可以堅持進行波比跳，這樣對提高的體能也是非常有好處的，在平時大家如果可以連續的跳上七八個波比跳，這時候會出現心率飆升的情況，如果說能夠長期堅持進行波比跳的運動，這樣自然能有效增強心臟的泵血能力，特別對提高肺活量是非常有意義的。

波比跳對減肥有多大作用

進行波比跳，能讓訓練者的心率在一個比較短的時間裏迅速的提升到最大，這時候就能讓能量迅速的耗盡，這時候就人體就會開始大量的燃燒脂肪。這樣的減肥功效自然是非常強的。而且在波比跳這個動作中是結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等多個動作的，所以說進行波比跳能夠讓全身大多數的肌肉羣都得到活動。而每次運動到時用到的肌肉羣多，那麼人體彙總消耗的能量也是會增多的。

波比跳主要練哪些肌肉

波比運動主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛鍊全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效的增強肌肉力量，使身體強壯有力。