冬天跑步喉嚨不舒服怎麼辦？如何消除冬天跑步喉嚨不適感？

冬天天氣乾燥，跑步很容易喉嚨不舒服。那麼，喉嚨不舒服應該怎麼辦呢?

冬天跑步喉嚨痛怎麼回事

原因一：感冒着涼

很多人在冬天跑步時不注意保暖，或是在跑步過程中隨意脫減衣物，不及時更換汗溼的衣物、跑完馬上洗澡等都容易受到寒邪入侵，引發感冒，從而出現喉嚨痛的症狀。

原因二：冷空氣刺激

冬季寒冷的戶外進行跑步，空氣溫度是遠低於人體溫度的，跑步過程中會吸入大量的冷空氣進入口腔和鼻腔，沒有加溫作用，冷空氣會直接的刺激到氣管、喉嚨，導致這些部位的黏膜乾燥、發炎、分泌物增多、從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。

原因三：呼吸方法不當

冬天跑步時，呼吸方法不當，如張大嘴呼吸、呼吸節奏紊亂，張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快，而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。

原因四：缺乏鍛鍊

日常生活中缺乏鍛鍊，突然在冬天進行一次劇烈的跑步運動後，身體各個部位器官一時無法適應，容易出現呼吸不暢，喉嚨受到刺激從而產生疼痛的情況。

原因五：體內流失水分過多

冬天跑步時，雖然出汗量沒有夏季多，但還是會有出汗現象的，會使得體內流失水分和鹽分，如果不及時補水的話容易導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而乾燥，在跑步後出現刺癢、甚至疼痛的感覺。

原因六：吸入空氣中異物

冬天很多霧霾天氣，如果在這時去跑步的話，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的症狀。

原因七：強度過大

冬天跑步的強度過大，造成身體超負荷運轉，體內的血液循環加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步後，休息一段時間就能緩解。

原因八：疾病因素

一些患有扁桃體腫大、咽喉炎等疾病的人羣，在日常生活中就常出現咽喉不適的情況，冬天跑步後可能會因爲呼吸不暢或是冷空氣異物等刺激加重喉嚨疼痛不適感。

5招教您輕鬆化解

1. 跑前熱身

跑前的熱身是跑步當中相當重要的一環，不管要跑多遠的距離，熱身都不能少。

熱身不僅激活全身肌肉，舒展關節，提高心率，將身體儘快地帶入運動狀態，還能夠避免跑步過程的疼痛症狀外，很大程度上保護自己不受傷。

2. 調整呼吸節奏

跑步呼吸講究節奏、頻率、與步速的協調性，一般來說根據自己體力狀況和跑步速度變化，採取“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的方法。

跑步速度越快人體需要的氧氣量越多，所以要根據自己跑步的速度和體質差異酌情調節呼吸頻率和深度。剛開始強度低的時候可以採用“三步一呼吸”的方法，當強度逐漸加大，需氧量增大時調節頻率至“兩步一呼吸”。

但要注意當呼吸頻率太快，會造成呼吸深度太淺，這樣實際吸氧量同樣不能滿足身體需求。因此建議大家進行深呼吸，尤其是在體能極限的臨界點時。

3.舌尖舔上顎

當供氧不足時，可以微微張嘴呼吸，把舌尖往上舔到上齶位置，讓空氣通過舌頭兩側進入，這樣空氣溫度相對高些，帶着舌頭的溼氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

4.保持喝水習慣

在跑步一小時之前就要補水，喝水的時候也儘量不要大口大口地喝下去，小口地一下一下喝。

5.圍巾口罩保暖

冬季跑步時帶個圍脖擋住鼻子嘴，不行加個一次性口罩，霧霾天氣下需要用醫用口罩，也可以選擇室內鍛鍊。

跑步後喉嚨不舒服怎麼辦

1、溫鹽水漱口

鹽有助於幫助殺菌抗感染，在跑步後用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助於緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、喝適量溫開水

跑步後因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，並且休息一段時間後，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到溼潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用;在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能爲機體補充水分，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。

3、喝些檸檬蜂蜜水

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助於提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效;檸檬有助於黏膜收縮。可以在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進去。

4、喝甘草泡水

中醫用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染已有好幾個世紀的歷史，用甘草泡水飲用，可有效緩解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清熱、潤咽喉，藕能清熱止咳、消除疲勞。用藕汁加蛋清漱口對於治療感冒後咽喉腫痛有特效。喉嚨痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起攪拌均勻，用來漱口，能滋潤咽喉，有效緩解喉嚨痛，注意不要吞下。

6、平時飲食調節

出現跑步後喉嚨痛的現象，平時可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且，還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。

7、堅持運動鍛鍊

如果是因爲平時缺少運動鍛鍊，從而導致跑步時呼吸不順暢而發生喉嚨痛的情況，就應該要繼續堅持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現喉嚨痛癢的現象。

冬天跑步小貼士

1.鍛鍊之後及時補蛋白質

在結束跑步之後，及時補充碳水化合物和蛋白質是非常有必要的，它們可以彌補損失的能量，特別是蛋白質，還可以促進白血球的生長，破壞細菌，產生對抗病毒的抗體。在日常飲食中，我們可以多攝入富含穀氨酸鹽的食物，穀氨酸鹽並不是一種很重要的氨基酸，但是在運動中卻很容易損失。雞蛋。奶製品、大豆、扁豆、豌豆、黃豆等都含有豐富的穀氨酸，它們可以幫助我們及時補充蛋白質，進而增強機體免疫力。

2.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜對於我們身體的好處是不言而喻的，很多水果和蔬菜都含有抗氧化劑，還能起到抵抗炎症的作用。維生素A有助於白細胞的產生，從而提升免疫系統的功能。橘子等水果以及胡蘿蔔、南瓜、甘薯、萵苣等蔬菜都能有效補充維生素A。菠菜、甘藍等，不僅含有豐富的維生素和礦物質，還能補充穀氨酸。

3.多吃堅果

堅果不僅味道好，而且對於身體也很有好處。南瓜籽、堅果、芝麻籽、麥芽、黑巧克力等不僅含有大量的蛋白質，還能補充一種對提升免疫系統起到關鍵作用的礦物質——鋅。牡蠣和紅色肉類也含有豐富的鋅。鋅有助於產生白血球，有效緩解普通感冒的症狀，加快身體恢復的速度。

4.攝入酸奶

酸奶不止對消化有好處，而且還有助於提升免疫力。人體的腸道內存在着很多有益細菌，它們對免疫系統有幫助。原味酸奶、穀類食物或者燕麥片中都含有益生菌。補充的益生菌需要至少含有三種不同的菌株以及數百億計的菌落形成單位。

5.保持充分的休息

最後這一點和飲食沒有太大的關係，但是卻也是至關重要的一點。當我們不斷增加跑步的強度、頻次和時間的時候，就更加不能忘記要多多休息，讓自己的身體恢復到良好的狀態。建議廣大跑者，每週都要選擇一到兩天的時間來進行完全休息，每天保持八小時的充足睡眠，讓身體得到充足的休息和恢復。