冬天這麼冷怎麼跑步不着涼

從前幾天我們突然就感覺從夏天直接進入了冬天，突然十多度的溫差讓許多人都開始膽寒不敢外出了，雖然對於經常跑步的小夥伴們來說這都不是事，但是對於初加入跑步行列中的新手來說心中便開始有所抵抗，以下分享讓新手更溫暖的跑步注意事項 。

在沿海屬於溼冷的氣候，氣溫一旦下滑會更讓人難受。因此面對即將冬來的季節，我們該怎麼做好離開健身房的準備，讓自己不被寒冷天氣打倒呢？

冬季跑步新手指南

1.嘗試跑樓梯吧

不想在健身房裡跑步，卻又懶得在外頭讓寒風吹打。那麼你或許可以試試看在室內練跑樓梯。跑樓梯的效果與練習效率會讓你大開眼界，除了有助於增加雙腿的肌力外，也可以提升你的心肺功能。

2.包成糉子去跑步

多穿兩件衣服去跑步，你要把練習的主戰場改到田徑場，或是有折返、回到定點的練習場。剛開始跑的時候會覺得自己是隻蹣跚的企鵝，但隨着身體逐漸暖和，你就可以一件一件地把外衣褪去。不要害怕寒冷，當你褪去外衣時，代表你身體的溫度已然能接受較低的溫度。

3.調整你的課表

只要讓自己心跳加速、呼吸加速，你就能不畏寒冷。適當時間調整自己的訓練課表，熱身足夠的前提下，越冷的氣溫就越適合強度練習。讓自己在乳酸門檻訓練及間歇訓練上多下一些功夫，甚至多加一些體操運動也相當地有幫助。如果每天都是慢慢跑，你的身體會無法適應突然驟寒的氣候。

4.騙自己跑兩公里就好

出門難，但跑起來不困難。多數的跑者只要出了門，跑超過兩公里之後，身體就會適應當下的氣候。心理也會提醒自己──其實你可以──但如果狀況不如預期，往好處想，至少你也跑了兩公里長。當然我們希望能跑更多一些。

5.穿戴你的幸運裝備

一定會有某件裝備或是人身部品是可以讓你甘願出門，有些人習慣要帶帽子才能禦寒，有些人則是要搭配腿套、或是長版的運動褲，另有些人只需要手套就保持肢體溫度。有些幸運裝備則是心理上的，例如mp3耳機、撥放音樂的手機或是廣播等等，只要能轉移你怕寒的注意力就好。

6.出門前先熱身

跑步之前，你可以先在家做幾次波比操，或是在樓下巷尾跑幾趟短距離衝刺。讓心跳跟唿吸都隨之上揚，讓身體暖和之後，就可以慢慢地把距離往遠處拉。

如果冷到不想走出門，你會有很多的理由跟藉口。但如果想要繼續自己的練習，你只需要一個爲自己打氣鼓舞的關鍵點。冬冷氣候不會成爲你的藉口，但會是放棄訓練的好理由。對許多人來說，冬天跑步的門檻不是生理，而是心理障礙。