健腹輪可以瘦肚子嗎 能堅持用纔有效果

健腹輪大家應該都很熟悉，健腹輪是很常見的健身器材，很多人都用健腹輪來練出腹肌，健腹輪健身效果好，使用方法也很簡單，深受大家歡迎與喜愛，那麼健腹輪可以瘦肚子嗎？能堅持用纔有效果。

健腹輪可以瘦肚子嗎

健腹輪鍛鍊的關鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那麼非常建議使用健腹輪進行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐着，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，並讓其向前傾，重複做12到16次;嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。

健腹輪可以天天練嗎

健腹輪是練腹部的神器，對於腹肌的雕刻很有用，建議每天鍛鍊比較好：

1、每天鍛鍊不斷刺激，更能刺激肌肉的生成，一週休息2天 間隔性的比較好!

2、腹肌要想好看，需要控制體脂，體脂過高根本就顯不出來腹肌。

3、動作不可單一，腹肌包含內腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通過不同的動作刺激，建議3*20個健腹輪再來2組卷腹+2組俄羅斯轉體+2組仰臥擡腿。

健腹輪鍛鍊如何防止傷腰

1、保證姿勢的正確性

使用健腹輪時，手臂是要處於伸直狀態的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態，臀部不要撅起，收緊腹部。

2、鍛鍊前熱身

在使用健腹輪鍛鍊之前，做好充分的熱身，不僅能增強鍛鍊效果，還能起到預防運動傷害發生的作用。

3、加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那麼在使用健腹輪之前，最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。

4、循序漸進的進行

不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛鍊幾十個，要從小的強度開始，而且對於剛使用健腹輪的人來說，最好先採用面壁式和跪式的，循序漸進的進行鍛鍊。

健腹輪和仰臥起坐哪個效果好

需要確定你針對部位，比如是想通過動作增加腹部核心力量，並達到增強腹部肌肉的效果，那站立式健腹輪是很好的選擇。且不推薦仰臥起坐。

仰臥起坐不是腹肌(腹直肌)參與發力，而是大腿前側肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以說仰臥起坐對於腹部的刺激太小，基本可以忽略。