俯臥撐可以瘦肚子嗎 瘦肚子效果不大

健身運動的方式有很多，不同的健身方式鍛鍊的地方都不一樣，瘦身效果也不一樣，俯臥撐是很多人愛做的一項運動，俯臥撐是鍛鍊胸部和手臂的運動。

俯臥撐可以瘦肚子嗎

俯臥撐是可以幫助瘦肚子的，雖然在練習俯臥撐的時候看似腿部和手臂的力量運用的很多，但其實腰部也是重要的支撐部位，所以在做俯臥撐的時候腰部的肌肉也可以得到鍛鍊，當然就有瘦肚子的效果了。俯臥撐是一種健身的常見的體育運動。一般的俯臥撐的做法就是兩腳併攏，挺胸收腹，利用後肘讓自己重心下降貼近地面一釐米左右的位置，上下推動。如果平時每天堅持做幾十個的話一定會出很多的汗。既然做俯臥撐能鍛鍊臂力，做俯臥撐是能瘦肚子的。做俯臥撐的話記住一點，儘量一口氣多做些，那樣鍛煉出來的效果會更好，接下來就是每天的堅持了，一日曝十日寒是最可怕的事情!想要瘦肚子，就需要減脂，而減脂就需要消耗熱量。人體消耗熱量有兩種方式，，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高，是脂肪的數倍。俯臥撐訓練可以提升肌力，從而提高基礎代謝，幫助消耗更多的熱量。反過來說：俯臥撐增強肌肉——提高基礎代謝——消耗更多熱量——幫助瘦肚子。

瘦肚子效果不大

根據衆多減肥成功的女性推薦，減肚子最有效的方法不是做俯臥撐。而是做一些腹部的運動，比如可以採取經常揉按腹部的簡便方法來加以消除。特別是睡前揉按，不僅可減肥，有益健美，而且能幫助消化食物，消除便祕，使腹部感到舒適。其實早晨起牀前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對消除肚子贅肉也頗有助益。不過腹部的脂肪來自身體各處，若能進行全身鍛鍊，才能切實收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛鍊方法。此外還可以隨着呼吸動作，憑靠腰部力量進行舉腿運動。即仰臥牀上，兩腿上舉，膝關節伸直並盡力靠近上體，同時吸氣。然後兩腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼氣動作。如此反覆進行十餘次，效果很好。還可雙腿伸直，同時屈膝提起，使大腿貼近腹部，練習屈腿運動，並且可輪流屈伸兩腿，模仿輕快而靈活的騎自行車運動。

很多女性練仰臥起坐時，只鍛鍊臀側的肌肉，練不到腹部的核心肌肉羣。但要想收緊腹部，就必須鍛鍊深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重複同一動作，不僅單調，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥擡腿結合起來，可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉羣，而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。在諸如游泳、跑步、單車運動等有氧運動中，不同的有氧運動擁有不同的特點，加之肚子有贅肉人羣的身體存在差異差異，所以要根據自身實際情況選擇與之相符的鍛鍊方法。由於肚子贅肉跟高熱高脂肪食入有關，所以要進行飲食結構調整，多吃新鮮蔬菜水果和纖維素高的食物。

練俯臥撐肚子多久能瘦

通過練習俯臥撐瘦肚子的見效時間其實是因人而異的，根據每個人的身體素質、生活習慣以及鍛鍊的強度不同效果也有所不同，但只要堅持下去一定可以看到瘦肚子的效果。常常鍛鍊肯定會讓鬆懈的肌肉收緊，全部肌肉線條感會明顯，身體的線條會更加明朗。飯量沒變，就代表攝入的能量沒變，但與此同時，常常活動讓你的耗費變大，於是你的脂肪會燃燒，而後你會瘦些。體脂率降低，脂肪削減，本來被脂肪包住的肌肉就會浮現進去，但是假如你變得更能吃了，那結果就不言而喻了。俯臥撐對於大多數人而言都屬於高強度運動，高強度運動屬於無氧運動，如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動，慢跑，長跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質多，加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。

減瘦肚子的運動有哪些

1、美人魚式瑜伽

美人魚式瑜伽是是一個很常見的動作。首先，身體俯臥在瑜伽墊上，雙手撐起上半身，頭部儘量往後仰，然後，雙腿繃直，儘量往上擡，儘可能地靠近頭部。長期堅持做這個動作，可以鍛鍊腰部、腹部、小腿部的肌肉。

2、跳躍動作

堅持做跳躍動作，瘦肚子的效果也比較明顯。首先身體站直，打開雙腳，與臀部同寬，接着，微微彎曲雙膝，雙手放於臀部，然後，左腳向前邁出擡起，保持與臀部同高，最後，右腳儘量地向上跳躍，做完一組動作再換另外一隻腳重複動作。經常做跳躍動作鍛鍊，也可以很好地達到瘦肚子的目的。首先保持身體站立後，雙腳打開至與臀部同寬，接下來雙膝微微彎曲並且把雙手放在臀部，然後把左腳向前踏出，將左腳舉起一直到臀部的高度，然後用右腳儘量向上跳躍，接下來再換右腿做跳躍的動作鍛鍊，能夠很好地鍛鍊腰腹部、臀部以及腿部的肌肉。

3、擲鐵餅動作

擲鐵餅動作可以瘦手臂、腹部、臀部。首先身體站直，雙腳打開與肩部同寬，接着，向兩側打開雙臂，保持與肩部同高，接着，右腳邁出弓步，再將上半身向右扭轉，接下來，把重心放到左腿，膝蓋彎曲跳起，重複交換動作訓練。同樣是站立姿勢後將雙腳打開至與肩同寬，然後把雙臂朝兩側打開到與肩部同水平的高度，接下來用右腳帶出右弓步，再旋轉上半身向右扭轉，接下來再把重心換到左腿，接下來彎曲膝蓋並且跳起，重複交換動作訓練，可以對腹部、手臂以及臀部等多個部分得到鍛鍊。