初級健腹輪一天做多少合適 做健腹輪的注意事項

健腹輪在健身房經常看見男生用得比較多，健腹輪用的核心力量特別大，那麼對於初學者來說健腹輪一天做多少合適，做健腹輪的注意事項有哪些。

初級健腹輪一天做多少合適 

每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內就能完成。第一次接觸時量力而爲，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部痠痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛鍊腹肌還是其他肌肉羣教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形後各種不好的情況發生!當然對於健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這麼久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那麼10天后就可以進入下一個階段的練習了。

做健腹輪的注意事項

1、對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是爲女生與青少年準備的。不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那麼建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人羣最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人羣體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人羣通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人羣則一般是大肚腩、偏胖的人羣等。

健腹輪中級增強階段怎麼做

每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這裏我們只是給出了一個參考的範圍，有些老手就可以一次連續做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬於耐勞肌，耐力比較強也比較好練。通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發生。接着我們就要加大每天推輪的次數與組數了，爲下一步的站姿訓練打好基礎。

健腹輪高級站姿階段怎麼做

每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓練時以12個爲最低標準，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，經常在優酷土豆這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，非常的強悍!不過我們也要量力而爲，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行!