跑步時的心率應該維持的範圍 跑步對皮膚有改善嗎

跑步是一項有氧運動，跑步也是很方便的一項運動， 跑步鍛鍊可以給人減壓，但是跑步的方法如果不正確是很損害膝蓋的，所以方法很重要。

跑步時的心率應該維持的範圍

運動時心率在96-192範圍內算正常。

正常人心率是每分鐘60~100次，運動後的心率與運動耐量有關係，有氧運動即健身運動，極量運動心率標準是220-年齡，次極量運動心率的標準是（220-年齡）x90%。當然老年人，特別是有冠心病，高血壓，慢性心功能不全的患者，運動心率以適量爲主，以運動時已感覺有疲勞或氣短的症狀時心率爲適宜運動。

每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍會因人而異、因時而異。一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，也稱爲靶心率或叫做目標心率是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率。

 跑步對皮膚有改善嗎

只要是有氧運動（包括長距離慢跑或快走）都會使身體發汗，排出毒素，促進新陳代謝，對皮膚有好處。此外運動後產生的激素多巴胺(dopamine)能使人的產生良好的情緒，良好的情緒和精神狀態本身也會促使人變的年輕有活力。經常運動的人皮膚狀態就會比不常運動的人好。

但如果每天都要跑步的話，建議控制到3-5公里每天。跑前要做一些全身的拉伸和熱身，跑步後也要進行一些力量及拉伸運動，既保護了膝蓋，也能使腿部線條更爲好看。

女生長期跑步的好處

1、女生堅持跑步的好處---改善皮膚，讓你更加美麗

跑步會出汗，這一點我們都知道，在排汗的過程中，也把我們皮膚底下髒的物質排出來了。女生的皮膚還是很講究的，經常堅持跑步可以讓皮膚變得白和嫩，而且有一種緊緻彈彈的感覺。

2、女生堅持跑步的好處---變瘦了，讓身材更苗條

身材苗條是很多女生追求的目標，就算已經很瘦了還是想要再瘦，好像一直都永無止境的那種。通過堅持跑步，能夠控制體重，並且能夠幫助身體塑型，起到減肥的效果，是很多女生夢寐以求的。

3、3、女生堅持跑步的好處---有毅力，對事情更加仔細能堅持

如果能夠堅持了很久跑步，你會覺得自己的生活更加能夠有合理規劃和安排，毅力上面也是提升了許多，對待的事情來說，也會有恆心於毅力。因爲在跑步中你會得到一種思考，對待許多事情也便沒有那麼急躁。

每天堅持跑步總比在玩手機要好得多，無論是對於身體來說，還是對於心情來說，每天奔跑在路上纔是最幸福的，因爲你一直在往前走。

跑步對跑道的要求

如果你想要跑的更舒服，那就去塑膠跑道最好，沒什麼要求的話那就去水泥地也行，那種泥巴地就要小心了，要是摔倒了就很危險，對於鞋子，腿的傷害也很大，因爲地面不平坦。