倒立是早上好還是晚上好 倒立能練腹肌嗎

倒立對於新手而言是有些難度的，新手學倒立的話最好是在專業人士的陪護下，以免發生一些意外。那麼倒立是早上好還是晚上好呢？

倒立是早上好還是晚上好

早上比較好，晚上也可以。 倒立是現在比較流行的一種健身運動，可以幫助鍛鍊人體的肌肉，使人體的體形更加好看，正常情況下來說，倒立並沒有特定的時間，一天中任何時間都是可以進行倒立的，但如果想效果更好，那麼建議早上進行最好，因爲經過一晚上的休息，早上適當進行倒立有利於爲大腦供血，身體血全部供到大腦裏面，可以讓大腦瞬間恢復活力，使人更加的精神。 但是需要注意飯後不宜馬上進行倒立，否則很容易引起反流，對人體的健康造成影響。

倒立能練腹肌嗎

倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔的重量是很大的，這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛鍊。 在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

倒立是如何練腹肌的

1、邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。 

2、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘爲基礎準則。可以開始離牆倒立。 

3、靠牆手倒立不能斷，要視爲基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。 

4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。 

5、控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。 

6、接着還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。

倒立的正確姿勢

1、首先身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手着地，右腳跟腱要充分伸展； 

2、頭頂着地，左腿向後伸直使兩腿併攏； 

3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下； 

4、然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次即可。