腿倒立在牆上有什麼好處 腿倒立的好處

倒立是很常見的一種健身運動，在平時生活中經常可以見到有很多喜歡倒立，倒立可以有效幫助我們減肥瘦身，長期堅持將腿倒立靠牆有很多好處，那麼腿倒立在牆上有什麼好處？腿倒立的好處。

腿倒立在牆上有什麼好處

1、緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐着的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。

2、緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

3、讓血壓正常。

4、讓體液流動。

5、促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣纔可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆。

6、舒緩神經系統

做腿向上靠牆式,爲的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。

7、培養平靜的心智

正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。

倒立有什麼好處

提高智力和反應能力

人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

改善血液循環

平時直立行走時，血液循環方向是由橫向變爲豎向，比較容易造成大腦供血不足。而且現代社會，久坐族越來越多，導致血液循環不流暢，而且容易頭暈。而倒立人的血液循環方向改變，改善大腦供血，促進大腦發育。

緩解肌肉疲勞

倒立的時候，肌肉伸展放鬆，對於緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張有幫助。

增加肌肉力量

倒立時，整個身體的重量都靠上肢支撐，三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌都能夠很好得到鍛鍊，肌肉力量也能得到加強。

調整內臟器官

自立行走時人的心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

緩解脊椎不適

利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛。

可以減肥瘦身

要把倒立做得標準，需要要腿部和上身在一條直線，在這個過程中，需要手、腰部、腿部一起用力，緊張才能保持身體平衡，這個過程也是可以消耗腰腿部脂肪，有效改善體形的。

鍛鍊平衡能力

倒立需要相對的平衡才能做起來，所以對於平衡能力的鍛鍊是很有效的。再加上平衡能力是由小腦控制的，所以也可以起到鍛鍊小腦的作用。

提高身體免疫力

淋巴系統對身體的正常運轉非常重要，淋巴細胞是身體裏毒素的”清道夫”，在身體裏遊走把碰到的毒素搬運到淋巴結並予以清除。肌肉的緊張狀態和地球引力幫助淋巴細胞在身體裏的活動。當人的身體在倒置狀態下，淋巴細胞經過身體一些部位(如肺)會更容易並且更快。

幫助身體放鬆

倒立對於身體來說有很好的放鬆作用，在倒立中人的副交感神經系統處於激活狀態，幫助身體和頭腦的平靜。

倒立有什麼壞處

容易出現頭暈耳鳴

倒立的時間久了，腦部容易充血，出現頭暈耳鳴的現象，嚴重的還可能發生腦溢血的情況。

影響視力

倒立時間長了之後，帶來的眼壓增高，有可能引起雙眼視力減退，進而出現視物變形和視野缺損。

容易受傷

頭倒立是很危險的，再加上如果之前沒有倒立過，突然進行倒立，很容易會摔下來，頸部和頭部容易受到傷害，手也容易扭傷。

哪些人不適合倒立瘦肚子

1、經期女性。女性在經期倒立會讓經血滯留在身體裏面，會阻止經血的流動，會損害身體的健康，因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。

2、心血管病人。由於倒立時大量血液會涌向頭部，這類人羣倒立會加重血管的負擔，進而會引起不適，因此不建議他們倒立。

3、孕婦。倒立的難度比較大，女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。