美女穆熙妍秀川字腹肌 教你8種動作搞定

據有關美體報道，藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊，鍛煉出來了「川字腹肌」，這讓許多愛慕她的男粉絲們內心火熱起來，穆熙妍還在網上曬出了她飲食和運動的祕訣，你想知道怎麼樣鍛煉出跟她一樣的「川字腹肌」嗎？讓健身教練來教教你吧。

腹肌鍛鍊運動+舒緩運動打造川字腹肌

穆熙妍指出，她練習的方式是「8分鐘腹肌訓練」，加上「腹肌撕裂者」，再加上「平板運動」，前兩種是腹肌鍛鍊運動，最後一種則是訓練結束後的和緩運動。

另外，穆熙妍指出，她還會再進行瑜珈中的「向上犬式」，或是「眼鏡蛇式」以舒緩肌肉。健身教練賴沛恩表示，平板動作屬於核心穩定的鍛鍊，比較不適合用來緩和。

【8分鐘腹肌訓練第一級8個分解動作步驟】：

穆熙妍所進行的「8分鐘腹肌訓練」，總共分爲3個等級，每一個等級都包含多個連續動作，做完一個等級需要8分鐘，民衆可以在網路上搜尋到示範影片。針對比較簡單的第一級訓練，賴沛恩教練示範影片中8個連續動作的正確做法，以及訓練到的肌肉部位。

動作一／交換碰腳跟卷腹

上半身微微擡起，以指尖觸碰腳跟，左右交替觸碰，腹肌持續出力，以達到訓練效果。這個動作可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每碰一次腳跟算1下，總共做30下。

動作二／側向卷腹

將雙手放於頭後，使用腹肌出力，卷腹時扭轉軀幹，擡腳做交替訓練。此動作可以鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每擡腿一次算1下，總共做30下。連續做完第一和第二動作之後，休息30秒，再進行第三動作。

動作三／上臥卷腹

下背肌貼地，肩膀不着地並向上卷腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。這個動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作四／仰姿踢水

仰躺於軟墊上，雙手交疊於頭部下方，使用腰腹力量，交換上舉雙腳，擡腳高度與身體之間維持90度。此動作可以鍛??煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每擡起一條腿就算1下，總共做30下。連續做完第三和第四動作之後，休息30秒，再進行第五動作。

動作五／雙手摸膝卷腹

此動作與第三動作相同，下背肌貼地，上半身擡起並且雙手摸膝，使用上腹肌出力。訓練的肌羣包含腹直肌羣、腹外斜肌、腹內斜肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作六／折刀開合

仰躺於軟墊上，雙腳併攏上舉90度，雙手往上伸直向小腿方向，進行腹肌訓練。此動作可以鍛??煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。連續做完第五和第六動作之後，休息30秒，再進行第七動作。

動作七／交臂卷腹

下半身貼平於軟墊，雙手交叉於胸前，使用上腹肌力量做卷腹動作。此動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作八／V型仰臥起坐

上下半身同時擡舉，讓身體呈現V字型態。這個動作訓練的肌羣包含腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。

鍛鍊結束要收操

放鬆運動跟着做

鍛鍊結束之後，別忘了進行收操，做一些舒緩運動，民衆可以仿效藝人穆熙妍所做的「向上犬式」，以及「眼鏡蛇式」，幫助肌肉放鬆。健身教練宋沛紜建議，這兩個動作每次進行15至30秒，並且重複3至4組。