鍛鍊完美腹肌的方法 仰姿出拳打造完美腹肌

在家也能鍛鍊身體？想要在這個夏天打造完美腹肌嗎？其實方法很簡單，你只需要跟着下面的方法步驟一步步來，就能讓你在這個夏天充分的展現你男人的魅力，讓你吸引萬千少女。

【仰姿出拳運動】

練習次數：20次×3回

效果：這個動作能集中鍛鍊腹部肌肉，在背部緊貼地面的狀態下，雙手握拳置於胸口，再擡起後頸，便能強力收縮上腹部的肌肉。而右手朝左上方揮拳的動作，則能鍛鍊腹部兩側的肌肉。

訓練位置：內、外腹斜肌。

動作：

（1）躺姿，雙腳向上擡高、

平躺於地，雙腳併攏後擡高，雙手握拳置於胸前。

（2）略起身，右手往左腳揮拳、

右手朝對角線的左上方揮出，這時要收縮腹部並儘量擡起上半身。回到動作1，再換邊以相同方式進行。