霧霾跑步嗓子疼怎麼辦?霧霾吸多了嗓子疼怎麼辦?

霧霾天跑步不僅對身體沒有好處，還會造成各種身體不適，今天本站小編就要爲大家介紹一下，霧霾跑步嗓子疼怎麼辦?霧霾吸多了嗓子疼怎麼辦?

霧霾跑步嗓子疼怎麼辦

1.霧霾天嗓子疼要減少出門

霧霾天出門人體會吸取空氣中的灰塵、細菌等有害物質，當這些有害顆粒物進入肺中，人就會感到不適，出現咳嗽、嗓子疼、幹癢等症狀，所以，霧霾天嗓子疼出門的人羣會加重其症狀。如果有事要出門，一定要戴好防霾口罩，緊貼面部，以防止霧霾顆粒物侵害口鼻，加重嗓子疼。

2.霧霾天嗓子疼多吃清咽利喉的食物

如白蘿蔔、蓮藕、荸薺、銀耳、百合、橄欖、枇杷、雪梨等清咽潤肺的食物，可以清熱解毒，清咽利喉，潤肺止咳，有效緩解嗓子疼的症狀。少吃刺激性食物，如辣椒、咖哩、花椒、生薑、大蒜、蔥、菸酒等，否則會加重嗓子疼的症狀。

3.霧霾天嗓子疼要補充水分

霧霾天嗓子疼應該多喝水，可以補充體內水分，滋潤乾燥的喉部組織。而且喝水還有助於增強呼吸道內纖毛的活力，提高自我清理的能力，能夠減輕霧霾顆粒物對呼吸道的傷害。每天也可以喝些羅漢果茶、蜂蜜水等，對嗓子疼痛、咳嗽、聲音沙啞等很有好處，注意要避免濃稠的乳品飲料，因爲會使喉嚨的黏液增多，進一步刺激喉部組織。

4.霧霾天嗓子疼用淡鹽水漱口

霧霾天嗓子疼的人羣，可以用淡鹽水多次漱口，因爲鹽水可以消炎殺菌，使喉嚨快速消炎，從而有效緩解嗓子疼。另外，還可以每天喝2杯淡鹽水，還能促進腸胃蠕動，排出體內毒素。

5.霧霾天嗓子疼用菊花溼敷喉嚨

霧霾天嗓子疼可以用洋甘菊水溼敷喉嚨，能夠緩解不適症狀。

做法：將幹洋甘菊花放入一杯沸水中，浸泡5分鐘後，過濾取汁。再將乾淨的小毛巾浸入菊水中，浸溼後拿出，瀝乾多餘的溶液，直接敷於嗓子疼痛處，直到毛巾冷卻即可拿出。嗓子疼嚴重的話可重複此做法。

6.霧霾天嗓子疼要少開門窗

霧霾天宅在家裏，要注意少開門窗，避免室外霧霾空氣中的污染物進入房間而污染室內空氣，否則就會加重嗓子疼、咳嗽的症狀。

霧霾跑步爲什麼嗓子疼

呼吸方式錯誤

在跑步過程中，隨着速度加快，以及距離的增加，單純地依靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了，此時一般就會張大嘴來呼吸，以提供足夠的攝氧量。然而，此時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。建議跑友們在能力範圍內採用鼻呼法，口鼻呼吸法也要加大呼吸深度，儘量鼻吸口吐，深呼吸提高攝氧量，保證口腔內溼度，避免大口呼吸導致喉嚨乾燥。

冷空氣刺激

冬季跑步是與寒冷天氣之間的博弈。在氣溫低於零度時，外界空氣溫度遠低於人體溫度，在跑步呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。建議跑友們在採用口鼻呼吸時，可以將舌尖輕輕抵住上顎，讓空氣從兩側進入，這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程，避免冷空氣的刺激。

吸入空氣中異物

秋冬季節是霧霾最嚴重的階段，在跑步過程中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的症狀。如果是霧霾天氣仍堅持跑步，這時嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產生瘙癢、疼痛等症狀。所以還是建議跑友們霧霾天儘量選擇室內訓練。

霧霾天什麼時間運動好

冬季以及春季初期等季節因素外，霧霾嚴重程度還與當天的天氣狀況有關，微風或無風，近地面水汽比較充沛、穩定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重。另外，由於城市汽車尾氣排放問題，早晚上下班高峯期空氣質量也較差。與許多人所設想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴重，上午的空氣質量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。所以，空氣質量不好時，推薦上午進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛鍊。