霧霾天能出去鍛鍊嗎 霧霾天能跑步嗎

鍛鍊身體已經成爲大多數人的生活習慣之一，但是隨着空氣污染越來越嚴重，霧霾天越來越多，是否能在戶外鍛鍊已經成爲大多數人心中的疑問，下面就爲大家解答霧霾天氣究竟能不能出去運動。

霧霾天能出去鍛鍊嗎

考慮自身情況

1、首先，要考慮自己的健康情況，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，不建議在霧霾明顯的時候運動。

看污染程度

2、其次，要看污染的程度。現在不少手機上的App都可以查詢每天的空氣質量指數（AQI），當空氣質量爲優、良時，纔是適合所有人都進行戶外運動；當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病的朋友，要適當減少戶外運動，或者在運動時採取適當的防護措施；重度污染時，減免戶外活動。

運動時間，上午10點左右最佳

3、除了深秋、冬季以及春季初期等季節因素外，霧霾嚴重程度還與當天的天氣狀況有關，微風或無風，近地面水汽比較充沛、穩定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重。另外，由於城市汽車尾氣，早晚上下班高峯期空氣質量也較差。與許多人所設想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴重，上午的空氣質量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。所以，推薦上午進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛鍊。

運動地點，地面比高處更安全

4、同樣的，與我們設想的不同，越往高的地方，並不是越乾淨——污染源趨向於往高處走，一般比地平線高15米以上的區域更會聚集更多的污染。所以爲了躲污染在高層建築的樓頂上鍛鍊，是行不通的。在學校的操場上鍛鍊，還是個不錯的選擇。

霧霾天能長跑嗎

南京市胸科醫院呼吸科副主任醫師李田告訴記者，首先，還是不建議在嚴重的霧霾天氣裏跑步，在跑步的過程當中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入，而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高於其他運動。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人的血液中。“所以在霧霾天氣，儘量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的。”

有人說，偶然跑一次馬拉松，對身體影響不大，相當於抽了幾根香菸。對於這種說法，李田表示，除了哮喘病人，大多數人羣在霧霾天氣下鍛鍊，短時間不會出現明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾天裏面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會引發炎症反應，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。

霧霾天跑步建議

跑步的時候，呼吸加深、加快，我們所吸入的PM2.5是不運動時的3倍，所以作爲一名跑步愛好者，應該每天留意空氣質量。

目前，我國很多城市的環保局網站上已經可以查詢當日或實時PM2.5數據，手機上也有很多應用軟件可以查詢PM2.5數據。網友根據“綠色和平組織”給出的PM2.5活動措施表，結臺跑步運動。創作了下表，供大家參考:

還有一個簡易的方法就是打開電子地圖，找一個離你5公里左右的離層建築，以它爲參照，進行目測，如果有一天看不見，那說明這天不適合戶外運動。

另外。很多跑者習慣在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實並不是很健康。因爲。現在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛鍊的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛鍊，最好選擇在操場、公園等安靜又幹淨的地方進行。

在不能進行戶外跑步的時候，我們可以選擇在室內跑步機上跑、可以在室內騎動感單車、可以游泳。男性可以進行力量鍛鍊，女性到可以做瑜伽。我們知道，愛跑步的你一天都不願意停下，但是我們跑步終是爲了健康，我們無法去改變空氣，所以請合理安排。