黑龍江20歲女生減肥營中猝死 常見的減肥誤區有哪些

減肥一直是人們討論的話題，不少人爲了減肥付出了很多努力，甚至可以不吃飯。其實，這種做法是不對的，常見的減肥誤區有哪些呢？

黑龍江20歲女生減肥營中猝死

近日，黑龍江20歲女大學生張某慧在減肥訓練營中猝死引發關注。8月12日， 記者從死者張某慧家屬處獲悉，涉事機構欲以5萬元慰問金和解。張某慧於2021年7月15日開始，參加爲期21天的封閉式減肥訓練。張某慧家屬稱事後向其培訓期間同住室友瞭解情況時遭阻攔，且培訓機構以涉嫌商業機密爲由拒絕向家屬提供監控錄像。家屬表示已對死者進行屍檢，之後將提起上訴。記者又致電哈爾濱市公安局香坊分局，工作人員稱此事屬於民事案件。

常見的減肥誤區有哪些

1、不吃飯就能瘦

很多人相信只要不吃晚飯就肯定能瘦，其實這是特別錯誤的以個認知，長期不吃飯，只能傷到脾胃，增加腸胃吸收率，讓體重反彈更快，而且長期不吃主食，容易引起低血糖。

2、水果能代替正餐

這麼做短時間內可能體重會下降，但是長期下去會缺乏脂肪酸，等到正常飲食，體重反彈會很快。高血脂會導致高血壓，在人體內形成動脈粥樣硬化以後，會導致心肌功能紊亂。長期高血脂會導致脂肪肝，而肝動脈粥樣硬化後受到損害，肝小葉損傷後，結構發生變化，而後導致肝硬化，損害肝功能。建議患者飲食宜清淡，多吃蔬菜水果，忌辛辣及刺激，興奮，提神的食物。

3、減肥藥可以快速燃燒脂肪

這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨服用，會對身體產生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會致命的!因爲兩者混合後，會心跳加速，容易引發心臟病。其實大部分的減肥藥都是給因爲生病而發胖的人服用，或是身體質量數(BMI)高於30的人，因爲這些過胖的人，都可能因爲肥胖而引發其他疾病。所以服用這些藥前，必須先請教醫師，諮詢後纔可服用。

4、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力

很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取，以爲就可以瘦得快。其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。另外，你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費!因爲現在尚無研究能證明，把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取，會讓身體消耗更多的熱量。

正確的減肥方法

1、減少熱量攝入，通過減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入，避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來減少熱量的攝入。

2、增加運動量，運動能夠改善胰島素抵抗，增加熱量消耗，從而達到控制體重的目的。

3、定期監測體重，養成健康體重的理念。

4、在飲食運動的基礎上，如果不能有效控制體重，可適當輔以減肥藥物治療，但減少飲食增加運動是減肥的基礎，不能依賴藥物。

可以減肥的運動

1、游泳

游泳是一個十分不錯的減肥方法，在游泳的過程中全身各個部位都可以得到鍛鍊，並且能夠提升心肺功能，只是很多人不太會游泳，那麼教大家一個方法就是找一個很淺的游泳池，然後在泳池裏面快走也是能夠達到減肥目的。不過大家在泳池中快走的時候不要過分追求速度，只要心率提升就可以。

2、單車

好多上班族都有去健身房騎行動感單車的習慣，這的確是一個效果不錯的減肥效果，動感單車騎行的時候運動量也是挺大的，每天騎行一個小時堅持下來減肥一定可以成功。

3、跑步

戶外跑步會受到環境限制的，如果家裏有跑步機的話就更好了，在大家保持平衡狀態之後可以放開扶手能夠增加8%的氧利用率和5%的心率，此外選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

4、單腿站立

身體站直，膝蓋稍微放鬆，將右腿慢慢的往上擡起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上擡和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒後放下，再繼續換腿重複進行，直到腿部感覺痠痛爲止。這個動作可以鍛鍊我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。