春季養生該怎樣養護心臟
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春季養生該怎樣養護心臟,心臟是我們人體最重要的一個臟器,為身體各個臟器輸送新鮮的血液,還可以帶走新陳代謝的產物,維持人體正常的運轉,下面看看春季養生該怎樣養護心臟。
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養護心臟可從以下幾個方面:
春季氣温變化無常,因此容易出現心腦血管疾病,特別是既往有病史的中老年人,更容易中招,因此要注意觀察,一旦出現不適症狀,如胸悶、氣短、咳嗽、平躺睡覺被憋醒等症狀表現時,一定要高度重視,因為這些症狀有可能是心臟有問題裏,可能是出現心衰了。
經常測量血壓。春季氣温逐漸升高,一些人容易出現頭痛、頭暈、雙腿腫等現象,尤其是患有高血壓的病人,更要提起注意,小心是高血壓所致的病變,防止血壓長期偏高,給心臟帶來很大的傷害。
注意多穿衣服。俗話説春捂秋凍,在乍暖還寒的春季,一定要做好保暖工作,特是當北方供暖時間一旦停止,就更應該做好保暖,防止血管痙攣,出現血栓或是出現心肌梗死等危險情況。
在春季,中老年人起牀一定要慢,睡醒後不要急於起來,先在牀上眯幾分鐘,然後再慢慢起來你。因為人體的血管在清晨是最差的,急劇的動作容易引起心絞痛,甚至猝死等。
春季可以多吃點保護心臟的食物,如春筍,春筍是春季的應季食物,能幫助消化,而且含鉀量極高,而鉀對心臟非常有益,能降低血壓,保護心臟。春筍可以炒着吃,也可以涼拌着吃。
春季保護心臟,還可以適當吃點“苦”,其中蓮子就是非常不錯的`。人經過一冬,體內會淤積大量的毒素,特別是心臟也會有一些火氣,而蓮子屬於寒性,能去火。可以嘗試蓮子心泡茶,也可以多吃些苦瓜,效果也不錯。
保護心臟不止是老人的“專利”
年輕不等於心臟健康,最近很多報道中有年輕白領、IT人士猝死的現象,這些人大都是工作壓力大,身體長期處在疲憊的狀態,心臟負荷嚴重,出現心源性猝死。
因此,年輕人也需要保護心臟,平時不要過於宅在家中,適時的出門運動,少抽煙,少喝酒,調節自己的生活壓力,不要給心臟加壓。一旦出現疲勞、胸悶、心悸等症狀的時候,不要耽擱硬抗,建議到醫院做個簡單的心電圖檢查,及早發現,維護自己的健康。
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1、睡眠方面——保證充足的睡眠
心臟不好的人,一般都不建議熬夜。因為熬夜的時候,身體中的腎上腺素會大量的分泌,這些激素就會刺激到心臟,導致心跳加快,進而引起心肌耗氧量增加,加重心臟缺血的情況。
所以心臟病患者,最好保持充足的睡眠,白天還應該適當地再午睡30分鐘左右,這樣可以維持體內的激素水平,有效降低心臟病的風險。
2、飲食方面——均衡飲食
心腦血管疾病的患者,還需要做好膳食結構的調理,儘量少吃油膩、辛辣、高糖高鹽的食物,這些食物都會影響到心臟正常的血流。
適當多吃牛奶、魚肉、瘦肉、堅果等。這些食物中含有優質的蛋白質、鈣鎂等,對心肌有很好的營養作用。膳食結構中還可以加入粗糧等。
飲食結構對心腦血管的影響也很大,所以做好膳食結構的合理安排,也有助於預防心臟病的發作。
3、心態方面——保持平和心態
容易出現負面情緒以及容易憤怒的'人,身體裏的皮質醇和腎上腺素就會大量地分泌出來,這些激素都容易隱私房顫以及心絞痛的出現。
長期出現這樣的負面情緒,就會出現很嚴重的心律失常,還會導致心臟泵血功能受損,進而會增加心力衰竭的可能性。
所以心臟病患者,儘量保持平和的心態,如果心情不順暢,儘量找到適當的方法進行緩解。
4、運動方面——適當運動
在心臟病的發作期間,應當避免運動,選擇卧牀休息。如果不是心臟病發作期的話,是可以進行一定的運動,比如散步等。
適當運動可以改善心臟的血液循環,改善心肌缺血的現象,所以選擇合適的運動,對緩解心臟病也是有好處的。
5、氣温方面——做好保暖
雖然春節天氣逐漸回暖,但是晝夜氣温相對還比較大,中午可能和暖和,但是早晚還比較冷,心臟病患者就需要做好及時增添衣物的準備。
避免晝夜温差大,刺激到血管,影響到血壓,引起心臟的不適。所以心臟病患者還是很需要關注好氣温的變化,及時增減衣物,做好保暖。
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春季養心的3個方法
1、保冷熱平衡
冷熱的變化直接影響着心血管的舒縮功能。針對春季忽冷忽熱之特點,一定要堅持“春捂”,防寒保暖。平時就有心腦血管病的病人要根據天氣預報隨時關注天氣變化,冷暖空氣交替活動頻繁,要及時增減衣物。室內温度應保持在20℃左右。
如果温度過高或過低,對於心腦血管疾病人來説,可造成血流緩慢、血液黏稠度增高,從而導致血栓形成、血管收縮或痙攣,還可造成心肌耗氧量增加。日常生活中避免過涼過熱,如洗澡堂水過熱,淋浴時水過涼;長跑開始穿的太簿涼風襲人,長跑時間過長又大汗淋漓身上燥熱等等。
2、保血壓平衡
血壓急劇波動是心腦血管病意外的重要原因。老年人和高血壓病人更要防止血壓忽高忽低,尤其是要避免血壓突然升高。引起血壓升高的誘因主要有興奮激動、憤怒火盛、苦悶心煩、驟冷刺激、勞累過度等等。因而心腦血管病人情緒要穩定,切忌大喜大悲,大恐大驚、過度興奮。還要科學鍛鍊,選擇有益促進血液循環和新陳代謝功能的活動,注意勞逸適度,最好能保持一種輕鬆愉快的心態。
另外,腹腔壓力的變化對人體血流影響很大。老年人和心腦血管病人要防止腹壓突然加大,如便祕者用力過大,運動過於激烈,把重物突然猛勁背上肩等等。
3、保飲食平衡
對於心腦血管病人來説,日常要管住自己的'嘴。飲食要以清淡、均衡、適度為原則,適當攝取動物脂肪和蛋白質。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物,防止大便祕結對心臟產生不良影響。多吃新鮮蔬菜、水果以保證足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆製品有利於膽酸排出,使膽固醇合成減少。還宜多吃魚,因為魚能降低血液中膽固醇和血液的稠黏度,防止冠狀動脈血栓形成。
此外,忌暴飲暴食,特別是過量的飲酒,是心腦血管病引發的重大誘因,應高度警惕。
按摩穴位也可以養心護心
1、神門穴
當我們的心臟感到不舒服的時候會影響到睡眠,專家建議這個時候多多按摩神門穴來幫助入睡,特別是患有心血管疾病的老年人,日常生活裏多按摩神門穴不僅可以改善睡眠障礙,還可以預防老年痴呆症。
2、通裏穴
通裏穴位於手腕內側,在小拇指一側的腕橫紋向上一橫指的地方,按摩通裏穴可以緩解心痛疲勞,上班族工作過於勞累的時候可以按摩通裏穴來改善身體不適,生活中長期按摩通裏穴不僅可以疏通心經還可以讓大腦得到休息。
3、極泉穴
極泉穴位於腋窩,很多朋友不知道按摩極泉穴可以調節心律,另外,按摩極泉穴還能檢測出我們的心血管是否健康,可用拇指電壓極泉穴然後撥動它,在撥動的時候會觸及到身體內部的神經,如果這個時候我們感到手指有麻的感覺那麼説明心經通暢,反之則説明心血管出現了問題。
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