亮體噴霧怎麼自制 讓肩膀鎖骨擁有超美光澤感

有一種噴霧是用於臉部打高光的，這種噴霧現在很流行，用於妝容最後一步，輕輕一噴，讓臉部擁有超美的光澤感，同時身體也需要打亮，就是肩膀和鎖骨部位用亮體噴霧實在太合適不過，下面本站小編帶大家來看一下亮體噴霧怎麼自制？

亮體噴霧怎麼自制

許多歐美部落客都會使用亮體噴霧，用途類似於臉上妝容的打亮，只不過亮體噴霧是使用於身體。如果不想花錢買的話，那就自己製作吧。材料有水、精油以及自己喜歡的顏色眼影，最好挑選含有珠光的，這樣纔會有光澤感，接着放入噴霧瓶內混合就大功告成了。在夏日的太陽下噴上一點，打亮在肩膀、鎖骨等地方，這樣就會有超級美的光澤感，絕對會讓別人的視線離不開你。

鎖骨怎麼修容

第一步：使用雙頭陰影棒的陰影色畫在骨頭的凹陷處，讓凹陷處更加明顯、深邃。

第二步：粉底刷輕輕暈染開，儘量沿着線條暈染。暈染後會發現，鎖骨明顯了些，但效果會有些不自然。下面來畫高光部分。

第三步：用高光那頭畫在骨頭的突起處。

第四步：暈開後，是不是更加明顯了呢。怕花妝的話，在這一步記得鋪一層散粉定妝。

鎖骨怎麼練才明顯

1、啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作爲1個回合，每天堅持做15回合。

2、後仰推舉

正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限爲止。如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。

4、眼鏡蛇式

這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

5、後仰式俯臥撐

這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

6、坐姿推舉

這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。

7、礦泉水體操

把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

肩膀怎麼瘦下來

1.進行划船器減肥

用划船進行鍛鍊，對臀部、背部的減肥效果較爲明顯，具體的方法請參考“如何選擇划船器減肥”和“使用划船器減肥時，應注意哪些問題”兩問。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。

3.擴胸運動

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

4.匍匐爬行

1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。

2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍擡。兩側交替進行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—1.5分鐘。

4)有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍擡，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1.5分鐘。

6)交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鐘。

7)交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。

5.舉啞鈴

寬握頸後推這個練習我們可以採用站姿或者坐姿來進行訓練，我們練習的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。