肩膀痠痛企鵝體操有效矯正解痛

肩膀痠痛一直覺得痠痛不能痊癒讓人備受困擾，爲什麼會有這樣的情況呢，其實有可能是大家的肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學準教授介紹說，如果肩膀痠痛長久不治便會造成周邊肌肉僵硬和血液循環不良，日久便會出現扭曲歪斜爲後續埋下更多的隱患，以下根據三種不同的肩胛骨歪斜類型健康不同的治療矯正方法。

肩胛骨歪斜類型的治療矯正方法

當肩膀痠痛演變爲慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。

斜方肌緊繃原因

1.腹肌不足

腹肌是支撐背嵴的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。

2.視力不佳

視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。

3.睡眠不足

睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。

檢測出3種肩胛骨歪斜

※檢測法1：

雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手擡高。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型(兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。)

※檢測法2：

單腳站立，將擡起腳的大腿擡高，膝蓋90度彎曲，站10秒。→無法保持平衡的人→前傾型(單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多爲女性。)

※檢測法3：

將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。→無法打開45度的人→八字型(兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多爲高齡男性，且多爲有50肩的人。)

肩膀痠痛消除法

以下推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。

企鵝體操

1天3次。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。

1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。

2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。

改善肩胛骨歪斜的體操

門扉型

1天3次。

1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。

2.雙手往上舉，再往下，重複10次。

前傾型

1天2次。

1.雙手舉高，手掌相合。

2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持唿吸，維持5秒。

3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。