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做一個好身材的時尚辣媽

做一個好身材的時尚辣媽

一套健身操方法與步驟

做一個好身材的時尚辣媽

1、兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前,然後持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。

3、兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方擡起,靜止3-5秒鐘後還原。

5、坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。

6、俯臥於地或墊,兩腳踝托住水瓶,然後盡力把小腿向後擡起到最高點,靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。

7、平臥在地上。兩膝彎屈,擡起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,盡力擡高。

注意事項

上面的一套健身方法要有持之以恆的毅力,每個做兩遍,相信堅持一定會有很好的效果。

標籤: 辣媽 好身材 時尚
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