產後媽媽怎麼恢復苗條身材?恢復苗條身材方法

孕育新生命是一件神奇的事，然而，不可否認地，爲了享受迎接新生命的喜悅，女性必須付出身材變形的代價。產後除了費心照顧寶寶，不免也爲走樣的身材感到憂心，煩惱是否能重回孕前的窈窕體態，其實，想要恢復往日身材並非難事，一切都是有方法的！

望着新生兒的純真面容，內心不免涌上滿滿的感動與喜悅，然而，看着經歷像吹氣球一樣膨脹又消風的身材，想起孕前的曼妙體態，失落感頓時油然而生，擔心一切都回不去了！

產後體重所剩不多

婦產科主治醫師郭安妮表示，不要太心急，產後的身體器官需要時間慢慢歸位。她解釋，產後第一個月肚子還大大的，是因爲子宮還沒回復到產前的大小與位置，這需要4到6周的時間，讓漲大的子宮回到產前約拳頭大小般及下降至骨盆腔。

事實上，孕期體重增加在正常範圍內（約12至15公斤）的產婦，生產當天扣掉寶寶體重、胎盤、羊水等，大致剩下5至7公斤，產後2周內因新陳代謝排出水分大概可再少2公斤，而坐月子期間因應哺乳需求，掌握每天攝取熱量不超過2,500卡的原則，加上哺餵母乳消耗熱量（每天約400至500卡），郭安妮醫師指出，其實產後多出來的體重已所剩無幾，並不需要刻意節食或特別運動。

把握減重黃金時期

產後減重有所謂的黃金期，郭安妮醫師指出，女性在產後3至6個月是瘦身的最佳黃金時期，利用均衡飲食與適度運動，在產後1至2個月循序漸進達成瘦身的目標，並非是不可能的任務。不過，開始運動的時間，自然產與剖腹產有所不同。

自然產：出院後，產婦可視會陰部傷口的復原狀況，做一些溫和的伸展運動，待產後1個月再開始慢慢恢復運動習慣。至於較爲激烈的如有氧、拳擊運動，建議3個月後再開始參與，避免肌肉韌帶受傷及子宮下垂。

剖腹產：由於腹部傷口需要較長的復原時間，產後2周可從事簡單的伸展運動，產後2個月左右再開始慢慢恢復運動習慣，但要避免過度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。至於激烈且有跳躍動作的運動，建議產後半年再開始進行。

郭安妮醫師表示，不要因爲產後忙於哺餵母乳、照顧寶寶而疏於體重管理，否則等到過了產後減重黃金期，再來減重就得花上雙倍的力氣。但她也提醒，產後6周的體重若能超出孕前體重的10%，就是產後肥胖，需要進一步找減重的專科醫師或營養師諮詢。

恢復苗條身材方法

適量飲食

郭安妮醫師提醒，不少產婦是在月子期間吃太補，攝取過多熱量，纔是體重高居不下的主因。許多料理不是加麻油就是用酒煮，這些都是高熱量，或許產婦認爲因要哺乳需要多吃點纔有奶水，母乳是寶寶最佳的營養來源，有優質母乳當主食，寶寶才能健康長大；而優質母乳來自媽媽良好的營養品質，飲食內容應以低熱量高蛋白的食物爲主，如瘦肉、魚類、蛋、奶類與豆類製品等。

她強調，不應爲了擔心肥胖而以節食方式瘦身，這會讓蛋白質攝取量不足，潛藏日後骨質疏鬆的風險；也會讓產後掉髮問題更加嚴重；還有眼前就會發生母乳不足與品質下降的問題，當然，營養素不足，沒有足夠體力，進而影響寶寶的照顧品質」。

伸展運動

雖然體重所剩不多，但是要面對的問題是肉肉鬆垮，不只肚皮，手臂、大腿、臀部都難逃肉鬆的命運，畢竟懷孕的日子隨着總體重增加，這些部位曾經讓脂肪駐足過而變胖，如今，雖少了體重，卻也沒了緊實感，但不要灰心，郭安妮醫師說，只要持之以恆做運動，大概半年時間就可以跟肉鬆說再見。