十種流行的控制食慾方法

天氣漸漸變冷，很多人也開始像袋鼠一樣，儲存能量過冬了，暖暖被窩，懶懶地睡覺，冬天是體重增加的季節，要警惕。

有研究發現，最好的控制食量的方法是叫“拍照”節食。康斯康新洲大學上週報導：在吃飯之前把食物拍照下來，這種辦法比飲食日記還要有效。

此外，還有很多小技巧可以控制攝入的能量：飯前喝水，吃飯時先灌進肚裏一大碗湯。更誇張的節食方法是“裸吃”，這種辦法確實前衛。下面專家將爲你分析幾種節食方法的優劣之處。

“裸吃”

相信很多人看到自己腰圍的一圈肥肉，會覺得有點噁心而吃不下多少吧。在吃晚餐的時候，赤裸身體，讓你不得不分散注意力，注意到自己的減肥任務有多麼地刻不容緩。

如果“裸吃”都不能發揮作用，那麼就試試在全身鏡前裸吃！當然這個辦法是獨自一人在家裏用享用晚餐的時候才能派上用場。其他場合請自重！

專家建議：明星私人教練羅伯特說，這種看似荒謬的節食方法是有效的。但是最好在喝熱湯的時候不要用，小心燙到。這種辦法還能給自己一個機會好好審視一下自己的體型，也不是一件壞事。說不定會起到激勵作用呢。

拍照節食

在吃飯或吃東西之前，給食物拍張照。現在很多手機都有照相功能，所以這點倒是容易做得到。這個比飲食日記要容易堅持做得到。這個方法的理念就是要讓你每時每刻都意識到你吃了多少進肚裏，如果你吃了太多脂肪含量高的食物，想必自己都會覺得罪惡。而且，這個辦法還能檢查一下自己，是不是有吃足夠的蔬菜水果。

專家意見：營養學家喬安說，這種辦法將會越來越流行，現代技術都可以幫助我們減肥，很多人都會給自己嚇到：確實吃了太多食物啦！如果不把吃的食物拍下來，很多人都相信自己吃的東西是實際上吃進肚裏的60%至70％。

用小碟子

這個辦法也是夠簡單。把家裏的食具都換成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盤吃東西，會讓自己產生一種錯覺，覺得自己吃了很多，因爲在小容器裏，食物看起來都滿滿的！

專家意見：這種辦法能自欺欺人，會讓我們覺得吃得很多！

飯前喝湯

湯可以讓肚子很快就覺得很飽，可是所含熱量卻很低。

專家意見：這個辦法已經被證實有效。在主食上來之前先喝一碗湯，能讓胃裏沒有太多的空間裝下太多的主食，說不定能省下飯後甜點呢。而且，如果想讓這個辦法更有效，那就在喝完餐後再吃一盤蔬菜沙拉。

喝水

很多資深節食專家都認爲：水是一種天然的抑制食慾的藥。每餐之前都喝一大杯水，會讓肚子覺得飽而吃不下東西。

專家意見：飯前喝水，特別是喝涼開水，能讓食物在胃裏呆得更久，慢慢消化。但是這種辦法的效果並不是很明顯。

刷牙

刷牙就是向大腦傳遞這樣一個信息：你已經吃飽了，這樣也能控制食慾。刷牙後，就不會輕易地想吃東西了。在你想吃東西的時候就去刷牙！這樣即使你真的忍不住吃了，混着牙膏的味道，食物的味道肯定也大打折扣，而且吃了東西又要刷牙，多麻煩，幾次過後，可能食慾都會打消了。

專家建議：飯後立即刷牙！特別是晚餐之後，剋制自己在睡前不吃東西！

穿緊身衣服

吃飯的時候，如果腰帶很緊，就會很自然地發出信號：肚子已經很飽了。

專家建議：想想法國人吧，他們堪稱是世界上的最懂享受美食的人了。可是法國人的身材卻保持得相當好，因爲他們都是少吃吃好。食物不在多，味美就好。

把自己身材最好的一張相片貼在冰箱門上

每次當你想打開冰箱找食的時候，你都會看到自己的一張“豔照”，這樣自己也會有信心十足，想保持苗條身材吧！

專家意見：積極的思維也能幫助人們減肥。把自己的比基尼相片或晚宴上的相片貼在冰箱上，不要把一張身材勁暴的明星相貼在上面，可能實現的目標纔會讓人產生動力，遙不可及的目標會讓人望而卻步。

飲食日記

最近的研究：有將近1700名的志願者參加了這次爲期半年的調查活動，結果發現，堅持記飲食日記的人在半年後減輕的體重是不記日記的人的兩倍。

專家建議：任何能提醒自己的飲食習慣的方法都是有效的。而飲食日記是長期的目標，一週一個月都未必能見效。看看自己的飲食日記，找出問題，想辦法改變，看着自己一天天在改善，建立良好健康的飲食習慣，是一件振奮人心的事。

咀嚼32次

每口食物先咀嚼32次，然後把嘴裏的殘渣吐掉。有一位維多利亞的藝術品商人，就是靠這個辦法減掉了45磅。他說，這種辦法很有效，身體照樣能吸引人體所需的營養，嘴巴也滿足了美味，而攝入身體的熱量也減少了，真是一舉三得。

專家意見：這種辦法的原理也是，少往肚裏塞食物，堅持足夠長的時間後才能見效。