減肥祕訣：從心理控制食慾

給肥胖者的建議：

如果節食讓你感到不愉快，那麼這種方法也不能讓你減肥。

飯菜剩餘不吃掉是浪費，吃掉變成肥肉長在身上更浪費。

減肥的兩種方式：控制攝入，增大消耗。

控制攝入的心理祕訣：專心吃飯，咀嚼增倍，用小盤子。有人說肥胖的人胃口好，其實更多原因是肥胖的人不知道自己什麼時候飽，體驗自身的飽感雖然容易但很難做到，需要你集中注意力；一邊聊天一邊吃飯或者一邊看電視上網一邊吃東西，這時候人是很難準確感受到自己飽的。至於抵制食物美味的誘惑，這也是水到渠成，當你體驗到飽感，即使再美味的食物，也能保證不動心。用小盤子是美國一項研究結論：盤子越大，食物分量越多，人們的食量也就越大。

控制攝入的食物祕訣：多吃蔬果，多吃苦瓜。蔬果的熱量低，能在數量上給人錯覺，比如吃兩三塊蛋糕可能覺得沒多少，但要吃兩三盤蔬菜可能就覺得多了，而實際上它們的熱量是相當的。苦瓜含有被譽爲脂肪殺手的特效成份，能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%，減肥的人不妨每天多吃苦瓜，但PSYTOPIC不建議去吃那些號稱含有苦瓜素的減肥藥。

增大消耗的祕訣：有氧運動。一定是有氧的運動，比如慢跑，跳健身操、游泳、登山、跳繩等。不要以爲運動越劇烈越好，你的目的是消耗脂肪而不是出汗。順便說說什麼是有氧運動吧：在概念上是指運動時的心率在身體最大心率的60%－80%之間，而且能夠自由呼吸到氧氣，且持續至少20分鐘以上的運動，通俗說就是讓你有節奏並且緩慢地攝取氧氣的運動。

終極祕訣：減肥是讓人愉快的。我們喜歡健康，保持健康不應是件痛苦的事情。如果你感到痛苦，試着每天到PSYTOPIC來放鬆，可以挖掘你愉快的情緒。