怎樣可以增加皮膚膠原蛋白 讓皮膚膠原蛋白充沛的方法

皮膚膠原蛋白流失會直接造成皮膚狀態差等現象，人只有在20歲的時候體內的皮膚膠原蛋白是人生的巔峯狀態，不過隨着年齡的繼續增長皮膚中的皮膚膠原蛋白開始大量流失，再加上生活、環境等各方面的影響讓流失持續加速，以至於後續出現法令紋、眼尾紋、鬆弛下垂等，下面我們就來說說關於如何保持皮膚膠原蛋白不流失的方法。

膠原蛋白到底是怎樣的存在呢

它在人體內是由各種氨基酸組成的肽鏈。就像擰麻繩一樣，各種氨基酸團結在一起組成了膠原蛋白，這樣的強度和韌性使得我們的皮膚變得有彈性和張力。

那如何補充膠原蛋白呢

記得小時候挑食，我爹總忽悠我說吃什麼補什麼，讓我多吃豬皮，多啃豬腳，對皮好~先不說有沒有效果，這些動物性的食物同時伴隨着高熱量高脂肪，還是飽和脂肪酸，高頻率食用，皮沒補好，人先吃胖了。

更關鍵的是，食用膠原蛋白並不能補充成爲我們自身的膠原蛋白，胃腸道會將其消化分解成各種氨基酸，再吸收到血液中。至於這些氨基酸怎麼排列組合就不受控制了啊，你怎麼能確定它就能轉換成皮膚上的膠原蛋白呢?

我們吃下去再多的膠原蛋白也只是提供了一份人體的營養原料而已，這並不是一個拼圖拆解再重新拼回的過程，而是在一套樂高裏又加入了一部分配件，能拼出什麼由身體決定。

事實上，補充合理配比的氨基酸，有助於人體進行超額修復，這個也是健身增肌的基礎原理;肌膚的修復也同樣適用，只不過過程會異常漫長，因爲要讓肌膚有輕微的撕拉(超負荷鍛鍊)很難。與其想着怎麼直接外源性補充膠原蛋白，不如想着如何加速機體合成內源性膠原蛋白，讓人體能正常運作，這纔是重中之重!我總結了下主要得注意這幾點：

保持膠原蛋白充沛的第二重點：營養均衡

雖然說直接吃膠原蛋白意義不大，但是我們平時也要保證每天涉入的營養能滿足人體各種生理、體力活動的需要。補充一些能幫助人體生成膠原蛋白的原料。

奶類、肉類、蔬菜水果和五穀樣樣都要吃，不要挑食!特別是肉類、魚蝦類、蛋類等都要堅持吃，蛋白質基本都是從這類食物中攝取的。

不過現在大多人的飲食結構都不太健康，很多人的飲食總是導致了高熱量，攝入的蛋白質含量偏低，這就有了所謂的糖化和酯化，使得代謝變慢，這樣不僅容易發胖，還會影響肌膚膠原蛋白的合成。如果你也有這種情況，可以適度額外補充蛋白質，比如植物蛋白粉、水解蛋白粉、酪蛋白粉。如果你們感興趣有機會我再給你們講講這些蛋白粉的區別，以及適合哪些人羣。植物提取的相比動物提取的氨基酸分子量更小更容易被人體吸收。

市面上比較火的植物蛋白粉，比如GNC、安利紐崔萊裏面主要是從大豆、豌豆中提取的蛋白質，這種其實比較適合我父母這種年紀的人吃。女生需要注意的是，豆類中含有比較多的黃體酮，也就是植物雌激素，多吃了可能會引發或加重小葉增生，胸部本身就有點問題的我就很不建議吃這類了。

我自己最近在吃的是Organika有機植物蛋白粉。來自世界上污染最少的國家之一——加拿大，企業很靠譜，很多國家都有賣這個品牌的產品，國外有不少品牌找這家公司做OEM代工，感興趣的可以去查查資料。(某寶有海外旗艦店的，備註‘女神蛋白’能便宜30大洋)

包裝上的這個有機認證的標識也是很多同類產品都沒有的，要拿到有機認證對原料的要求是非常高的，更安全可靠。 它主要是從糙米、亞麻籽、蘑菇中提取的植物蛋白。糙米這種粗糧消化起來會比較緩慢，比較抗餓，消化時需要人體耗費的能量多，這也就是爲什麼建議減肥的人多吃粗糧少吃精糧啦。而且對血糖的波動也小，對身體是非常有益的。亞麻籽蛋白中豐富的OMEGA-3和OMEGA-6，能加快新陳代謝，對身體好處多多。

這款蛋白粉產品還加入了多種有機蘑菇，都是很高級的菇!有靈芝、杏鮑菇、猴頭菇、冬蟲夏草等近8種，能提高身體免疫力。還加入了多種酵素和益生菌這些都是對身體很有益的。 相當於是4合1了，省去了每天繁瑣的吃好幾種麻煩，適合我這種懶人。

這個蛋白粉口感很不錯的，喝起來香香的，我平時會舀兩勺兌牛奶，超級超級好喝!每天有足夠的蛋白質攝入量，不僅對代謝有好處，還能防止脂肪堆積，蛋白質補充的全面，原料充足了，對身體器官都有好處，皮膚自然也是其中的受益者之一了。

多吃富含VC的食物，抗氧化效果好，還能幫助膠原蛋白合成。很多水果都富含VC，比如我最愛的獼猴桃，還有檸檬、橙子、柚子、草莓等等等等。水果中含有豐富的抗氧化物質和多種維生素和營養物質，纖維成分能促進消化，對皮膚對身體都好!每天都要吃噢!各種水果換着吃～

保持膠原蛋白充沛的第二重點：少吃甜食

糖基會攻擊膠原蛋白末端使其變硬變性，皮膚會失去彈性。抗糖化是抗衰老非常重要的一點。比較知名的POLA有一系列的抗糖化產品，雖然我之前也買過很多次，但客觀來說我覺得性價比是真的很低，要堅持吃開銷太大了，土豪請隨意。我們還是得在日常飲食中多加註意，少喝高的飲料和少吃甜點，也不是說完全不能吃了哈，要有節制~

保持膠原蛋白充沛的第三超級重點：做好防曬

這個觀點我已經在各種功課裏反覆強調了很多次啦~並不只是夏天才需要抹防曬霜!UVA可以直接進入真皮層，破壞膠原蛋白，還會抑制纖維母細胞合成膠原蛋白的能力。皮膚就會變得鬆弛，形成皺紋，毛孔也會變明顯。

保持膠原蛋白充沛的第四個重點：堅持運動

每週適度的有氧運動(累計60~90分鐘)能提高身體代謝率，從而拉高基礎代謝，皮膚才能更好地更新換代呀~

保持膠原蛋白充沛的第五個重點：規律的作息

在規定範圍時間內入睡，保證睡眠時長達到7個小時，讓身體有足夠的時間修養，這個時間段內身體也會開始自我修復，排除一些自由基，完成細胞更替，包括皮膚，所以喜歡熬夜的人皮膚很難好起來，容易看起來暗淡無光沒有生氣，易顯老。

市面上膠原蛋白產品到底有用嗎

補充氨基酸對皮膚身體肯定是有益的，但請理性面對，不要以爲吃了膠原蛋白就會長出來了，當作膳食補充就好了。但客觀來說有些產品性價比並不算高。

我也試過不少膠原蛋白產品，有的吃了一段時間感覺皮膚確實有變細膩，膚質變好，有的是因爲產品裏面還加入一些其他營養成分，但這不代表是吃進去的膠原蛋白起作用了，可能是幾個成分共同協作起到的作用，有的可能是有些產品含黃體酮---雌激素這類的成分。

那麼，護膚手段有沒有辦法幫助合成膠原蛋白呢?

有。比如高濃度VC被很多品牌用於抗老的成分之一，因爲VC能參與膠原蛋白合成，從理論上能促進膠原合成的。

食補VC對體內抗氧化比較好，外塗含VC成分的護膚品對皮膚能有很不錯的效果，前提是能儘量保證產品的活性。

濃度較高的VC效果較好，相應的刺激性也較大，一般做的好的品牌會把高濃度的配方做包裹處理，或者用VC衍生物。

比如資生堂旗下的悅薇珀翡、CPB、怡麗絲爾的一些美白系列的或者是防曬防護類的產品中就會加入VC衍生物，不僅能美白皮膚，還能維持皮膚彈性，是一種高效的抗氧化劑。

還有一個不得不提的成分——視黃醇，簡稱A醇，被各大品牌作爲首選的抗皺成分。不僅作用於表皮層細胞，還可以和真皮層的成纖維細胞(真皮層裏面生產膠原蛋白的細胞)勾兌，讓他們加速膠原蛋白的生產。

另外一方面，紫外線會造成真皮層中分解膠原蛋白的金屬基質蛋白酶增加，而維a醇會抑制這種自己消耗自己膠原蛋白的行爲。

剛開始不能用濃度太高的以免皮膚不耐受，入門級的濃度較低且平價的非常推薦露得清抗皺晚霜，濃度據說大概在0.15%，既能發揮作用又不會有刺激性，所以很適合拿來作爲入門款。

還有這個最近日本搶瘋了的小針管，是悅薇珀翡最新升級的抗皺霜，裏面也加入了視黃醇，並且還加入了悅薇珀翡引以爲傲的VP8成分，能延緩蛋白質老化，改善皮膚鬆弛引起的細紋和毛孔粗大，採用的RetinoVP8技術能將不穩定的、容易分解的視黃醇和VP8輸送到表皮底層，這樣才能真正對皮膚起到效果。

提到視黃醇，它的CP組合是誰?當屬煙酰胺啦!它也是被美容皮膚科學領域公認的抗老化成分。這是一個非常強大的全能型選手!

有研究報告顯示，煙酰胺能防止皮膚膠原蛋白流失，從而改善毛孔和光老化!能促進表皮層蛋白質的合成，增強皮膚自身保溼能力，提高皮膚含水量，強化防禦屏障。

不僅如此，還能美白!能抗衰老!

要用於美白效果，濃度得達到2%-5%。(作用於已經產生的黑色素，減少其向表層細胞轉移，從而減少過度色素沉積，阻斷黑色素向角質層的遷移和分散)

要用於抗衰老，濃度得達到5%才能起效果。

並且煙酰胺是一個性質很穩定的水溶性維生素，刺激性也比較低，可以和一些需要建立耐受的成分同時用，比如視黃醇，也可以和一些美白成分同時使用，比如OLAY小白瓶裏又有煙酰胺又有美白成分。

含煙酰胺的產品我推薦兩款，都是很平價的，一個是之前有出過功課的露得清水活盈透流珠精華，煙酰胺成分排在第四位，還是第一個有效成分，使用感很不錯的，裏面的微珠感覺和嬌蘭的妝前乳超級像，我覺得使用感、水潤度、吸收效果都比嬌蘭舒服很多。這個我自己是當作妝前乳用的，可以讓妝容更服帖，而且不會搓泥。不挑皮，不油不黏。

還有一款很好用又平價的是夜間乳液，CeraVePM乳液，煙酰胺排在第7位，濃度可能在2-3%，乳液中加入了多種神經酰胺，非常適合皮膚屏障受損的人羣使用。質地清爽兼顧保溼效果，不油膩，夏天用也不會有負擔感。它家日乳我個人不太喜歡，使用感不是很舒服。

除了食物補充、外抹護膚品外，想要使得肌膚膠原蛋白充沛的另一個強大的途徑就是使用專業儀器了。

儀器的原理大概有這麼幾種，一種是採用射頻技術，能產生熱能導致膠原收縮，活化刺激真皮活動，提高並加快膠原蛋白重建新生的能力。家用型的比較知名的是TripollarStop 美容儀，醫美中的熱瑪吉用的也是這個技術。

還有個很熱門的點陣激光技術，家用型的通常是非剝脫性的，不會破壞皮膚表面，直接作用於真皮層，比如易科美的美容儀，它是利用“點陣式光熱分解”的掃描方式，每一束高能量的光子微光束以陣列方式準確直接深入真皮層，重建並修復真皮層的膠原蛋白和彈性纖維。

另外有個見效相對不如前兩個明顯的，但提拉緊緻的效果很不錯的是微電流技術(配合手法)，微電流能刺激面部肌肉被動運動從而得到鍛鍊，不僅有提拉緊緻的效果，改善面部鬆弛外，還能刺激人體生成atp加快膠原蛋白的生成。比如NUFACE這個美容儀，它的微電流控制在335微安，是對人體溫和、安全且能真正起效果的安全電流值。

在家使用美容儀的前提是你有這個耐心能定期使用，如果比較忙又很懶，還是不要浪費這個錢了，直接去做對應的強度更高的醫美項目吧~

目前能想到的方法都給你們整理出來了，不過我覺得還是最開始講的幾個點比較重要，營養要均衡、甜食儘量少吃、防曬是大重點、運動不能停、作息得規律，把基礎打好了，你的皮膚才能好。有的年輕人會覺得“我現在狀態挺好的，平時瞎折騰也沒看出什麼問題啊”，外在可能確實還看不出，可說不定你的內補已經開始崩塌了。有多少人到後來只能抹着幾千上萬的護膚品尋求心理安慰，外抹終歸是輔助作用的，被神化的醫美則是風險和收益並存。亡羊補牢，那也是有個補丁的。想當年語文沒學好，希望你們能領悟我想表達的意思。

終於寫完啦~撒花~希望對寶寶們有幫助!~