減肥操每天跳多久有效

可要有效減肥的減肥操要求練習者運動時間保證在90-120分鐘哦，若只是以預防肥胖和健身爲目的，運動時間可爲60-90分鐘。這是因爲有氧運動在30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。所以如果MM們想達到燃脂的目的，當然就需要運動90-120分鐘啦。

跳減肥操後的飲食安排

1、控制主食

減肥期間，主食可一定要好好控制哦！如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐可以減去適量。

2、限制甜食

對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁等，儘量少吃或不吃哦。

3、少吃多餐

在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則哦，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。

4、多吃膳食纖維

膳食纖維可以使人產生飽腹感，有助於減少食量，多吃含膳食纖維的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。

5、多飲水或喝湯

多飲水、多喝湯可以有效促進人體的新陳代謝，有助於減肥。

哺乳期可以跳減肥操嗎

哺乳期的麻友們是可以適當跳減肥操的哦！減肥操的類型衆多，如果哺乳期的麻麻們想跳的話，最好是選擇動作比較輕柔、幅度不大的減肥操哦！一般來說，哺乳期的麻麻需要等到身體恢復了再減肥，當然產後2個月就可以稍微運動一下了，但不能跳動作劇烈的減肥操。產後6個月，如果身體恢復的不錯，麻麻們就可以愉快的跳各種減肥操啦。

跳減肥操需要注意什麼

1、注意時間的控制

需要告訴各位MM的是，並不是跳得越久效果越好哦。跳減肥操是一個循序漸進的過程，應該根據自己實際的身體情況來選擇合適的時間。

2、選擇適合自己的類型

減肥操的類型很多，有的減肥操運動量很大，而有的運動量相對較小。MM們在選擇減肥操的時候可要依據自己的運動能力和身體狀況來選擇適合自己的減肥操類型哦。

3、選擇適合的衣服和鞋子

跳減肥操應該選擇有彈性的運動服裝，棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着；跳減肥操的時候還需要一雙合腳舒適的平底鞋哦，你可不想跳着跳着就崴腳了吧！

4、注意呼吸的調節

大家在跳減肥操的時候必須要遵從教練的指導，正確地調整呼吸哦。正確的呼吸能加快新陳代謝，這是跳減肥操的一個關鍵。

5、適當補充水分

跳減肥操的運動量比較大，會出大量汗，所以容易導致身體缺水，準備好一瓶礦泉水，及時爲身體補充水分吧！

6、避免空腹鍛鍊

如果長期空腹跳操，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，從而影響健康哦。