不同年齡階段不同瘦腰方法

不同年齡階段不同瘦腰方法，對每個女生來說，她們都想擁有迷人的腰線。有些女性爲了讓自己的腰線明顯好看，會通過各種運動來鍛鍊。下面分享不同年齡階段不同瘦腰方法！

不同年齡階段不同瘦腰方法1

女性的腰線，會隨着不同的人生階段或起或落。懷孕、生孩子、更年期。當這些女性必經的人生階段如期而至，你會因爲漸漸粗獷的腰腹而煩惱不已嗎？其實，無論何時，你都可以通過合適的運動來呵護你的纖腰。

1、少女時代

十多歲到二十多歲的女性，雌性激素分泌較爲旺盛，這些激素引導着身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至於腹部，還尚未成爲脂肪的重災區。所以，這時候正是收腹纖腰的好時機。下面介紹一個肚皮舞的小動作，瘦腰又好玩。

胸口劃圓：站在一面全身鏡前面做這個動作。雙腳以臀寬的距離站立，膝蓋輕微彎曲，腳趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先，保持臀部不動，然後持續地把胸部向左、向下，向右、向上划動，讓划動的軌跡成一個“O”後回到起始點。順時針和逆時針划動，每次各5分鐘。

2、產後

產後有哪一位女性的小腹能“自動”回覆到產前的婀娜之態呢？當然沒有，因此運動收腰是必要的。不過，產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。在大多數情況下，產後第六個星期開始，你可以逐漸延長散步的時間，及增加運動的強度和種類。

下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。開始時每個運動重複5次，逐步增加到兩個運動加起來做50次。

仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放鬆大腿，輕輕把大腿向外翻。

　　

然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的.靠背。擡高腹部，同時擡起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。

推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重複5次，然後換一側手臂再做5次。

3、更年期

這時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會改變儲存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因爲內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌症。

爲了身材，更爲了健康，更年期的女性可以採用下面的運動來鍛鍊腰圍。

瑜伽：在壓力下，女性往往會吃得更多，特別是更多的甜食，因爲甜食特別能夠幫助減少壓力激素的釋放。當被壓力困擾的時候，嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

瑜伽動作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳着地。擡起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放鬆雙臂放在身體兩側，手掌向下。不使用雙手的力量，收緊腹部肌肉，擡高臀部幾英寸（會有搖晃的感覺）。

分三個小節重複動作：第一小節重複12到20次，第二小節重複12到15次，第三小節重複10次；每個小節之間休息1分鐘。

不同年齡階段不同瘦腰方法2

如何瘦腰

1、18—24週歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機

越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因爲這個階段正值青春發育期，體內循環代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。

正因如此小動作也能收穫大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5—8分鐘，堅持一週腰圍能減少5公分左右，對於還處在 學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍爲圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。

順時針揉腹是爲了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素；逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。

2、25—35週歲：代謝開始下降，飲食搭配最關鍵

女性在25週歲以後，代謝功能開始逐漸下降，當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因爲生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。

在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。

高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，以爲人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量，有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。

選擇蛋白質含量高一些，但無油膩刺激的最爲可靠，同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣纔是保證代謝穩定 和預防肥胖的關鍵。

　　

3、35週歲以上：保證每日運動量，飲食清淡爲主

由於化妝品和護膚品的保養，儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。

運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

飲食也應該以清淡的食物爲基準，高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃，保證每日營養供給就可以了。

一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。

瘦腰的最快方法

瘦腰方法1

雙手扶住後腦，感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時候腹部用力，後背完全貼在地上，只有讓肩膀擡起離開地面。保持姿勢2秒左右。記住做這個動作的時候千萬不要用手的力量擡起頭，而是用腹部的力量。一組12—15次，一共重複3組。

瘦腰方法2

上身平躺在地上，從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。吸氣的時候腿水平擡起，吐氣的時候讓腹部用力，腿慢慢落下。注意不要讓腿出現彎曲。這個時候稍微有些速度，落下的時候下腹部用力慢慢落下。一組12—15次，一共重複3組。

瘦腰方法3

仰臥於地面上，胳膊和腿伸直，然後慢慢擡起。一邊吸氣，然後用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿儘量靠在一起。保持姿勢2秒鐘，然後慢慢吐氣，恢復到原來的動作。胳膊和腿一定要慢慢伸直後平躺在地上，一組12—15次，一共重複3組。

瘦腰方法4

雙腿打開與肩同寬，雙手各握一個水瓶，然後一隻手放下，另一隻手輕輕地從側面慢慢舉起。然後身體慢慢從正直開始向放下的手那邊傾斜，吐氣的時候胳膊慢慢落下，吸氣的時候胳膊迅速擡起。

瘦腰方法5

1、雙手合適放在的肚臍部位，沿着順時針的方向大大畫圈。從後邊骨盆的部位開始，剛開始的時候稍微用寫力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。重複動作1分鐘。

2、雙手掐腰，用手指肚稍微用力掐兩側的肉，慢慢用力，然後慢慢上下移動，重複動作1分鐘。

3、雙手交叉，從胸口開始一直往肚臍的方向向下推。越往下移動越用力，向上推的時候力度要輕柔一些，重複動作10次。

瘦腰方法6

仰臥在墊子上，雙腿彎曲90度，腳掌平放地面。雙手放在腦後，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉，起來時呼氣，當身體上升到離地約10—20cm，收緊腹肌稍作停頓，慢慢下降身體回到原位。

瘦腰方法7

將雙手放在腰側，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部畫出“8”字，注意身體其他部位要保持不動。在家可以邊看電視邊做這個動作，不用追求速度，但一定要畫出完整的“8”字。

瘦腰方法8

仰躺在牀上，將雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，模模仿踩單車的動作。剛開始嘗試，可以在臀部下墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背要繃直，速度不要太快，要把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　

轉呼啦圈

轉呼啦圈能減肚子是因爲在轉動的過程中要充分運用腰腹部的力量，不僅能減肚子還可以塑造腰部線條哦。不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重會對身體造成負荷，太輕搖起來比較費勁。

飲食瘦腰法

1、少鹽、少糖、少油。如攝取過量容易造成血管堵塞，流失肌膚養分補給，提早出現鬆弛老化的`跡象及產生水腫與肥胖。

2、增加攝取膳食纖維、單位體積大而熱能少的食物，如各類蔬菜水果，也是瘦腰的最快方法之一。

3、改變進食速度，糾正狼吞虎嚥的快食行爲。因爲快速進食往往會造成熱量攝取過多，產生肥胖。

4、多以清水、綠茶取代甜飲咖啡或酒精，以幫助體內排除毒素和脂肪。

5、除了飲食習慣的培養之外，瘦身的另一個必要因素就是運動了！愛美的妳不要再拿忙碌當藉口囉，下面淳淳老師依年齡別介紹多種簡單運動，能夠幫助身體抗衰老、恢復活力與消耗多餘熱量。

結語：呼啦圈瘦腰的效果並不是非常好，它是有一定的瘦腰效果，但也很容易反彈，所以小編並不推薦大家使用，想從根本上達到瘦腰的效果；

我們須注意自己的飲食與運動量，只有讓你的熱量消耗完纔不會導致脂肪的積累，這裏大家可以經常跳廣場舞荷塘月色，有非常好的健身瘦腰作用。