4個簡單快速瘦腿小方法

4個簡單快速瘦腿小方法，擁有一雙修長的的美腿，是所有女生都夢寐以求的，炎炎夏日，正是穿短褲短裙大秀美腿的季節，所以瘦腿是關鍵，下面我們來具體看看4個簡單快速瘦腿小方法。

4個簡單快速瘦腿小方法1

50下搓出小鳥腿

方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(爲了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力。

按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50 下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤

方法是：買一隻牛角的'刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　

薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。

狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行。

做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！

4個簡單快速瘦腿小方法2

1、三分鐘晨操

每天早上出門前，抽出三分鐘的時間來做個三分鐘瘦腿操，雙手叉腰，雙腿站立分開，腰的位置向左右兩側轉動，拉動我們腿部的肌肉，而且還可以收臀，一箭雙鵰。

這個瘦腿操做法簡單，時間也只需三分鐘而已，每天只需要短短的三分鐘，不僅可以瘦腿，還可以讓我們一天都精力充沛。

2、樓梯上下法

我們平時走樓梯都是一步一階的，現在可以兩階兩階的走，走的時候把重量儘量移向前腿。

上第二階樓梯的時候，要保持腹部挺直，後腿吊起來拉直，有效加速我們的脂肪消耗。現在很多人基本都是坐電梯，雖然很方便，但是也會讓人變懶惰，如果樓層不高，就爬爬樓梯吧，過程中只要使用正確的方法，瘦腿是效果很好的。

　　

3、洗澡搓搓操

每天洗澡沖涼的時候，把沐浴露塗在腿上，把腳架在洗臉檯上，雙手用點力從大腿根往下搓到膝蓋，再反搓回來大腿，想瘦小腿就搓小腿，搓50下手會很酸，堅持住就好了，能搓100下的話效果會更好。每天洗澡的時候都能做，效果很好。

4、腿部推拿法

熱水泡腳對身體是很好的，泡腳粉時候，從下往上先給腳心輕柔的按摩，然後在小腿肌肉那裏上下推拿，加快新陳代謝，排出體內的水分和廢物，每天只需要做十分鐘就好了。

不管有沒有瘦腿的'目的，泡腳都是很好的，可以促進我們的血液循環，提高睡眠質量，再加上簡單的腿部按摩法更有美腿的效果。

4個簡單快速瘦腿小方法3

一、按摩加擡腿：

擡腿動作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要擡腿十五分鐘纔會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。

二、穿防靜脈曲張褲襪：

如果你是需要經常站立和走動的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然效果也不見得會好。

　　

三、翹臀運動：

如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩！臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站着的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裏夾你的屁股。

每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的.臀部逐漸出現微笑的曲線喔！

四、喝薏仁水：

不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。