怎樣瘦腿有效果 女生瘦腿的最快方法

瘦腿一直是很多女性朋友都很關注的瘦身話題，腿部纖細看起來整個人都會苗條高挑很多，瘦腿減肥的方法有很多，選擇最適合自己的瘦腿方法瘦的最快。

怎樣瘦腿有效果

1、脂肪型大腿：減肥就可以瘦腿

這種腿型其實說白了就是肉，但是隻要減肥、瘦腿效果就會很明顯!只要控制飲食、少吃精緻澱粉、油炸食品，多做鍛鏈肌耐力的運動，運動完也記得搭配擡腿或按摩，避免肌肉未放鬆完全。

2、水腫型大腿：按摩消腫、去水氣

因爲久坐不動、血液不循環導致水腫，或飲食辛辣、重鹹也會讓身體累積多餘水分，建議可以做些像是慢跑、空中腳踏車等有氧運動加強腿部代謝，也可以在運動後以乳液加強按摩，對消除下半身浮腫很有幫助!

3、肌肉型大腿：按摩、伸展肌肉

這種腿型的肉都很結實、捏起來硬硬的，尤其是小腿有明顯的蘿蔔，看起來很粗壯!想要瘦下來就要讓肌肉變得柔軟，建議可以做一些游泳和瑜珈等運動，運動完後多做伸展，拉長肌肉線條!

4、假跨寬型大腿：骨盆矯正運動

這種假跨寬型大腿是因爲骨盆傾斜、導致骨盆大腿旁多了一塊假肉肉，大腿看起來就會比較粗，這種類型是最難對付的，只能透過一些矯正骨盆的動作才能獲得改善。

女生瘦腿的最快方法

女生瘦腿的最快方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

女生瘦腿的最快方法二：做高擡腿運動

清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

女生瘦腿的最快方法三：練瑜伽：

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

女生瘦腿的最快方法四：自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

女生瘦腿的最快方法五：跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

女生瘦腿的最快方法六：下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

怎麼瘦大腿脂肪動作

瘦大腿伸展運動1：直角擡腿開合

首先先90度靠牆擡腿，將雙腳儘可能打開、再合起來，要記得將雙腿維持伸直狀態、不可以彎曲，這個動作可以伸展大腿的肌肉!

瘦大腿伸展運動2：劈腿伸展

將雙腿儘可能劈腿，接着將身體像前往下慢慢壓下，動作時記得將雙腿、身體維持一直線，不可以彎曲。

如何瘦腿最快最有效

第一個姿勢可以鍛鍊大腿肌肉。可能很多人都不知道，導致我們的腿變粗的一個主要原因是因爲我們大腿內側或者大腿外側的肌肉被過度使用，使我們的肌肉失去平衡導致的。所以我們只要學會舒緩肌肉，放鬆肌肉，就能夠使肌肉失去平衡的情況有所緩解，使我們的腿看上去細一些。我們可以對大腿外側的肌肉進行着重的按摩，按摩充分之後，再按摩正中央的外側肌肉按摩一段時間之後，再換坐大腿內側，繼續進行按摩，將大腿周圍的肌肉全部按摩到位之後，肌肉放鬆下來，就會使我們大腿看上去細一些。

第二個動作是靠牆站，最好穿上比平時的鞋跟高一點的鞋，靠在牆根，兩腿併攏站直，這樣可以讓我們保持挺拔的姿勢，在站立的時候，要注意雙腿繃緊，腿部肌肉用力感受腿部的力量，這個動作可以讓我們腿部的肌肉得到充分的協調和調動，讓我們消耗腿部肌肉當中的脂肪，有利於塑造體形。

第三個姿勢是騎自行車，這裏所說的騎自行車，並不是真的到戶外騎自行車，而是平躺在牀上，然後將兩腿伸起身高，然後左右兩腳交替進行蹬自行車的動作，通過這個動作可以幫我們拉伸大腿外側和內側的肌肉，起到拉長的效果，也能夠幫助我們消耗一部分脂肪和熱量，對於塑造腿型也是能起到很大幫助的。