快速瘦腿

快速瘦腿的方法

1、泡腳瘦腿方法

很多女生的粗腿問題都是因爲水腫而致，所以想要瘦腿的話，首先就要解決水腫問題，每天堅持泡腳半個小時，可以有效加速腿部血液循環，達到排水的效果，腿部也自然而然會瘦下來哦！

2、熱水交替洗澡

洗澡可以減肥嗎？yes！運動完後，給自己來一個冷熱水澡，不僅會讓你全身肌膚變得更加有彈性，而且瘦腿效果極佳，堅持一個月就能看到效果了。

3、運動後不吃東西

運動後可以吃東西嗎？NO！運動後吃東西，不僅會讓前功盡棄，而且容易造成腿部脂肪堆積，想要一雙美腿的話，最好還是要忍一下哦！你可以在運動前吃點東西，這樣反而有助於脂肪燃燒。

4、掛腿

每天下班後，你的腿部是不是總感覺腫腫的？這是因爲腿部血液不循環所致，上班族女性表現得更爲明顯，這個時候你最好把雙腿擡起呈90度貼在牆面上，這對於消除水腫和瘦腿非常有幫助哦！

快速瘦腿的小竅門

1、身體檢查

在執行鍛鍊計劃前，最好先讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

2、講究吃的合理

專家認爲，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、每天鍛鍊30分

爲了瘦腿，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3—5次，堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行，然後再慢慢加強，還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

快速瘦腿吃什麼好

爲什麼你是大象腿？這其中肯定有飲食的原因。吃東西的時候不注意，不管脂肪還是卡路里有多高的食物都照樣吃，脂肪就會不斷在身上生長。所以要想美腿，就要先從“揀飲擇食”開始。

1、多吃蔬菜和蛋白質含量高的食物，有助於結實腿部肌肉。蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置。而蛋白質含量高的魚類與肥肉不同，不容易成爲皮下脂肪。

2、辛辣食物有助排脂。辛辣食物可促進新陳代謝，令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出。

3、常食低卡路里的大豆。除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因爲豆類食物蛋白質高，但卡路里低。

4、戒吃零食。零食是脂肪的摯友，想要美腿還是遠離它們吧。

快速瘦腿做什麼運動好

1、蹲姿

用自己最舒服的姿勢，蹲下來，抱着你的大腿蹲着別動，大約保持一分鐘左右，再站起來。一次大概三到四個回合，一個星期兩到三次就可以了。

2、倒騎自行車

騎自行車減肥，不單可以瘦腿，還能幫助翹臀。看電視的時候，半躺着，雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢。如果要想效果好，需要快慢結合。就是快速地騎20次，然後放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。

3、拉筋

游泳減肥方法和跑步減肥當然效果很好，但懶得動一樣可以得到健腿的效果。只要找一個家裏比較高的可以擱腳的地方，比如書桌，然後把腿往上一放，拉筋運動就開始了。下腰貼近大腿後，不要起來，堅持半分鐘。

如何才能快速瘦腿不反彈

1、薏仁水

一般人的腿部都會或多或少出現水腫現象，這個時候你可以喝點薏仁水，早上喝尤佳。薏仁是利尿的，可以減少水腫現象，緊實腿部，排出多餘水分，還能美白。

2、抓捏

大腿和臀部相交的地方會出現很多橘皮一樣的組織，這個時候可採用抓捏的方式來促進血液循環，加強腿部的新陳代謝，減少腿部贅肉，以此達到瘦腿的效果。

3、乳液

首先將乳液均勻地塗抹在腿部，然後用按摩板從下往上推去，從大腿的根部往臀部的方向推去，每個地方至少刷20-30下才可以，要感覺到很熱很痛纔可以的。

4、塑身褲

除了平時多抓捏以外，還可以通過穿塑身褲來調整下半身，以改善腿部線條，讓大腿變得更加好看，長期穿着的話，屁股也會變得比較挺翹哦。