天鵝臂分解動作圖片 天鵝臂動作圖解教程

最近國外很流行天鵝臂，它主要是用來鍛鍊肩部與塑形，有些女生可能並不會做。下面爲你提供天鵝臂分解動作圖片和教程。

天鵝臂分解動作

國外超火的天鵝臂教程視頻，每天都堅持做一組，持續1個月後真的有效果。斜方肌平了，手臂也變結實了，夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。從視頻中選了9個動作，堅持練下來，覺得效果會更好。

注：點擊圖片查看動圖。

Step1上下划動胳膊

打開雙肩，擡頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下襬動，注意要將雙臂擡到肩部上方纔能落下，過低達不到鍛鍊的效果。保持呼吸均勻，一組16次

Step2向上划動胳膊，雙手向外推

雙臂高舉要過頭頂，由內向外做延展動作。一組16次

Step 3 向兩邊伸展胳膊

將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。一組16次

Step4向上劃四下

雙臂擡高舉過頭頂，向上由內向外划動。一組16次

Step5向下劃四下

雙臂微微張開，由前向後划動，肩胛骨向後，儘量打開雙肩。一組16次

Step6雙手畫圈圈

雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。一組16次

Step7大幅度上下划動雙臂

將雙臂高高擡起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。一組16次

Step8微微側身，雙臂與地面呈45°角划動

以腰爲折點身體微微彎曲，雙臂由內向外伸展保持平衡。一組16次

Step9反方向再來一遍

注意事項

1.肩胛骨往後，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹。

2.雙肩自然下沉不要聳起，否則會把脖子練粗。做累了就先休息下，不要聳肩堅持做，不然會起反作用。

3.盆骨不要前傾，腰不要塌着，收緊臀部。

每天1組-2組。有很多妹子練了幾分鐘就累了，累了適當休息一下，不要蠻用力，不然適得其反，但要堅持每天都練纔會有成效。