慢跑多長時間開始消耗脂肪 要超過30分鐘纔會有效

慢跑是很受歡迎的一種跑步方式，慢跑不會出現跑完之後非常疲勞的情況，是比較放鬆舒適的鍛鍊方法，我們都知道，減肥的功效與時間有關，那麼慢跑多長時間開始消耗脂肪？要超過30分鐘纔會有效。

慢跑多長時間開始消耗脂肪

慢跑30分鐘纔開始燃燒脂肪。

美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。

依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。

每天慢跑多少合適

每天跑步要超過30分鐘纔會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛鍊的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會增加膝關節的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結合一定程度的節食，但也不宜過度，解釋的程度可以下載卡路里計算器之類的app。

什麼是長時間慢跑

長時間慢跑是一種簡單、高效的訓練方法，是我們跑者一項非常重要的訓練手段。這種方式也是一流田徑選手會採用的練習方法，是一種能有效培養體力的方法。長時間慢跑適用於絕大多數人，除了能提升耐力，增強心肺功能和循環系統能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。另外，由於是慢跑，所以它也不會讓心率增加，而是維持在一個較爲舒適的心率區間，所以能不費力地持續下去。因此，長時間慢跑也非常適合用在減肥瘦身上，可以說是減肥“神器”。

長時間慢跑和一般的跑步有什麼不一樣

1、速度

長時間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒,或者是比馬拉松配速慢30-40秒，如果以上的數據太抽象，那麼簡單來說，一般來說這個速度時，你能夠邊跑邊輕鬆地說話就對了。

2、跑姿

跑姿和一般跑步基本上是一樣的。身體保持挺直，擡高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小，動作也更爲簡潔利落。跑姿更爲放鬆和自由，也就是沒有壓力的跑。

3、距離

一般來說長時間慢跑最好超過15公里，推薦20-35公里的距離是比較合適的。但是每個人的身體狀況和訓練程度都不一樣，所以比較科學的方法是因人而異，比如：當你平時的訓練量是5公里，那麼10公里就可以算你的長時間慢跑了，也就是你通常奔跑距離的兩倍。而對於想跑半馬的跑者，長時間慢跑的距離可以設定爲15-20公里。而對於以全程馬拉松爲目標的跑者，那麼長時間慢跑的距離應該設置爲25-35公里。馬拉松比賽中，很多跑者會在後半程發生抽筋、撞牆，拼命補充鹽丸、能量膠，其實歸根結底的原因就是長時間慢跑超長距離的訓練不夠，肌肉的耐力不足而導致的。吃再多的鹽丸和能量膠都無濟於事，解決方法也很簡單，那就是賽前來幾次長時間慢跑。對於級別更高的超級馬拉松、百公里等目標的耐力運動員，那麼長時間慢跑的距離會更長。

4、頻率

對初跑者來說可以拋棄速度、距離，按照時間來跑自己的長時間慢跑，比如每週進行1-2次一小時的LSD對減肥、強健體魄都大有好處，這樣的足夠慢的速度可以讓你獲得生理上的助益，又慢得能夠快速恢復體力。一般半馬或全馬之前需要有2-3次的長時間慢跑，一方面提高肌肉的長距離耐受力，減少抽筋發生的概率，另一方面從心理上對超長距離作適應。