懶人簡單瑜伽減肥方法 7個招式狠擊囤積脂肪

Step 1：站立伸展。Step 2：平板式。Step 3：俯臥撐變眼鏡蛇式。Step 4：下犬式。Step 5：後擡腳。Step 6：勇式一。Step 7：勇式二。學會這7個招式，狠擊囤積脂肪吧。

懶人簡單瑜伽減肥方法 

Step 1：站立伸展

雙腳併攏站立、背部打直，雙手往上打開延伸背部，再慢慢放下，腰也順勢下彎伸展。儘量保持膝蓋打直，才能拉到大腿後側、小腿肚的筋。

Step 2：平板式

兩腳往後放，臀部、腹部收緊，讓身體呈一直線的平板，手掌與肩同寬撐住即可。

Step 3：俯臥撐變眼鏡蛇式

保持原本的平板式，但慢慢把手臂內夾在肋骨兩側，往下做一個俯臥撐，儘可能放慢往下的速度，能用到更多手臂肌肉，一直撐到快到地面，就直接放鬆身體在地面上。緊接着兩隻手臂順勢打直，撐起上半身，腰部延伸變眼鏡蛇式。

Step 4：下犬式

腳尖找到地面並撐起雙腿，腰部順勢往下，身體呈現三角形，變成下犬式。

Step 5：後擡腳

在下犬式的動作，將右腳往上擡起，儘可能地往上擡，以訓練到臀部後側肌肉。

Step 6：勇式一

擡起的右腳往前跨到右手掌內側，上半身再順勢擡起、雙手打直擡高變成勇式一。注意這個動作要保持臀部夾緊、骨盆擺正，右腳90度屈膝、左腳往後打直。

Step 7：勇式二

兩手水平放下，腰部往左側轉，此時後方的左腳尖也朝外轉，依然要把臀部、腹部收緊，進入到勇式二。

這是一套連貫動作的流動瑜珈，所以直接從Step 7：勇式二將雙手放下、腳往後放，回到Step 2：平板式，然後重複後續動作，不過記得剛剛擡右腳，下一次就擡左腳。這套瑜珈可以做個3~4組，每個動作都做紮實，並且可以加快一點速度，做完以後你會大冒汗、會喘，有點像是有氧結合無氧的概念，不只一邊伸展、拉長肌肉，也是在訓練肌耐力，所以是非常好的燃脂運動。

最實用簡單的瑜伽招式

1.首先兩腿打開大約是一個半肩寬的距離，隨後腳掌成60度角，讓兩手垂放在身體兩側。

2.讓雙臂分別向兩側舉高到肩膀位置，同時吸氣讓上半身左右搖晃。呼吸的同時，讓右手向下延伸。直到右手觸碰到腳裸時，讓左手臂往上伸展，頭部看向左右指尖。另一邊也重複同樣的動作，交替進行。

容易造成小腹突出的習慣

1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。

3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐纔可以有效改善。

4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。

5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

瘦小腹的瑜伽體式

1.仰臥於瑜伽墊上，雙腳自然分開。

2.臀部收緊向上擡起，直至背部離開地面。

3.保持1-3秒後復原。

4.做2組，每組10-15次。