瑜伽球減肥有用嗎 瑜伽球怎麼減肚子

在運動減肥中，瑜伽球是個非常不錯的瘦身器材，瑜伽球可以鍛鍊人的平衡能力和核心部位，那麼怎樣正確的使用瑜伽球呢，下面來來看看吧。

瑜伽球減肥有用嗎 

用瑜伽球減肥是有效果的，可以變換不同的姿勢，配合正確的呼吸，達到靜心作用，在練習的時候，每一個動作都應該做到最好，而且還應該保持2到3次的深呼吸，每完成一個規定動作以及知識以後都應該保持幾秒鐘的狀態，這樣才能消耗更多的熱量，認真練習瑜伽所消耗的熱量還是非常多的，和打一場網球消耗的熱量差不多.

兩種運動方式不同的地方就是打完網球以後會有很強烈的飢餓感覺，練習完瑜伽以後就會覺得神清氣爽，並沒有很餓的感覺，所以瘦身減肥的效果會更好一些。想要瘦身減肥可以先坐在瑜伽球上，把兩個手扶住球支撐住，身體挺直上身，然後彈動瑜伽球，兩個腳需要沿着球面分開，然後再合攏，重複幾次後，把左手舉高，右邊的手做體側運動，右手向後放到球上，然後再次坐下，重複彈跳的動作以後再向左做體側運動，整組的動作都應該重複進行五次，能夠讓大腿部位的脂肪被很好的燃燒掉。

瑜伽球怎麼減肚子

1、做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。盡力保持，直到堅持不住爲止。休息。

2、平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，擡起雙腿伸直，卷腹，擡起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢，上身回到原來的姿勢。重複12次。

3、平躺在瑜伽墊上，雙手舉着瑜伽球，上身擡離瑜伽墊。擡起左腿，直至與地面垂直，右腿可以稍微離地。上身保持，左腳觸碰瑜伽球后，換右腳。兩邊爲一次，重複12次。

4、坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開，雙手交叉置於腦後，雙腳向前移動，身體向後躺。從這個姿勢開始，擡起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢，重複12次。

練瑜伽球的注意事項

1.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4.儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

瑜伽球的四大健身效果

1.腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。

4.糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。